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dietas efectivas

Las 4 Dietas más Efectivas, Saludables, Equilibradas y Rápidas ¡ Avaladas por Estudios !

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Muchas personas a la hora de pensar en dietas piensan en dietas rápidas, pero una gran dieta o plan de alimentación debe tener más características. Importante buscar dietas sanas, dietas equilibradas, dietas fáciles, dietas balanceadas en nutrientes y por supuesto dietas fáciles.

Muchas dietas para bajar de peso llevan décadas entre nosotros.dietas efectivas para bajar de peso

Algunas se hicieron populares ya hace muchos años, pero la gente las sigue haciendo y siguen obteniendo resultados.

Entre estas dietas saludables tenemos:

Cuando hablamos de dietas efectivas para adelgazar solemos debatir sobre qué distingue a cada de una estas dietas.

Pero ese debate no es muy productivo, quizás sería mejor que analizáramos qué tienen en común estas dietas.

Lo más probable es que se trate de leyes universales que funcionan en todos los ámbitos, y que puedan ofrecernos resultados sin importar que esté compuesta esa dieta.

Hemos hablado de todas esas dietas en otros artículos, se ha demostrado que todas ellas son buenas para nuestra salud en el largo plazo, y que también tienen varias similitudes importantes.

En este artículo veremos 6 puntos en común que tienen todas estas dietas sanas y efectivas.

 

 

 

6 PUNTOS EN COMÚN QUE TIENEN LAS DIETAS EFECTIVAS PARA ADELGAZAR RÁPIDO

 

1.- SON BAJAS EN AZÚCARES AÑADIDOS

dietas sanas

Los azúcares añadidos son uno de los peores ingredientes que puede tener una dieta.

Aunque algunas personas pueden tolerar bien cantidades moderadas de azúcar, la realidad es que la gran mayoría de las personas están tomando demasiada.

Cuando tomamos demasiado azúcar, el hígado se sobrecarga, y se ve obligado a transformar este azúcar en grasa.

Una parte de esta grasa se envía fuera del hígado como colesterol VLDL, también se elevan los triglicéridos en sangre, algunos de ellos se mantienen en el hígado.

Es sabido que el azúcar es un factor clave para la enfermedad de hígado graso.

El azúcar también ha sido asociado a muchas enfermedades, algunas de ellas muy graves, como la obesidad, la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.

El azúcar nos aporta calorías ” vacías “, ya que la gran energía que nos aporta no contiene ningún nutriente esencial.

Hoy en día todo el mundo está de acuerdo que el azúcar añadido no es bueno para la salud. Por ello, las dietas sanas efectivas suelen reducir este nutriente.

Conclusión: Todas las dietas saludables efectivas tienen una característica común, reducen el consumo de azúcar, sin duda un aspecto muy positivo para nuestra salud.

 

2.- ELIMINAN LOS CARBOHIDRATOS REFINADOS

dietas equilibradas

Otro aspecto que suelen tener en común estas dietas es que todas ellas eliminan los carbohidratos refinados.

Los carbohidratos refinados son aquellos que han sido procesados y a los cuales se les han eliminado los nutrientes importantes, por ejemplo la harina de trigo, la cual suele ser muy consumida en países occidentales.

Estos granos se hacen por medio de la pulverización de los granos enteros, a los cuales se eliminan el salvado y el endospermo, que son las fibrosas y nutritivas.

Este tipo de granos contienen un poco más de almidón, cadenas de moléculas de glucosa.

El almidón refinado nos proporciona una gran cantidad de energía pero todo ello sin nutrientes de calidad, por ello se conoce también como calorías vacías.

Al eliminarle la fibra que hay en el grano entero, el almidón nos provoca picos rápidos de azúcar en sangre, lo que nos provoca antojos y que comamos en exceso horas más tarde, cuando el azúcar en sangre baja.

Los estudios realizados han podido comprobar que hay una relación entre las enfermedades metabólicas y el consumo de carbohidratos refinados, enfermedades graves como la obesidad, la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.

Algunas de estas dietas exitosas ( como son la paleo y la baja en carbohidratos ), eliminan de manera total los granos, pero en todas ellas al menos se eliminan los carbohidratos refinados.

Conclusión: Todas las dietas que quieren ser saludables además de efectivas eliminan los granos refinados, los cuales son poco sanos, como ejemplo tenemos la harina de trigo. Algunas dietas van más allá, y eliminan por completo los granos.

 

 

3.- ELIMINAN LOS ACEITES VEGETALES INDUSTRIALES

dieta balanceada

Los aceites industriales vegetales llevan poco tiempo en la dieta humana.

Hasta hace 100 años, no disponíamos de la tecnología para poder procesar los aceites.

Entre ellos tenemos el aceite de soja, aceite de canola, aceite de maíz, aceite de semilla de algodón y varios más.

Este tipo de aceites tienen varios inconvenientes. Uno de los más importantes en su alto contenido en ácidos grasos omega-6 poliinsaturados, los cuales la gran mayoría de las personas comen en exceso.

Se sabe que el ácido linoleico, el ácido principal omega-6 que tienen los aceites vegetales, se añade a las células del cuerpo en forma de grasa.

También tiene el invonceniento de que favorece la oxidación del colesterol LDL ( colesterol malo ). Este es un factor importante para el desarrollo de enfermedades del corazón.

También contribuye a la disfunción endotelial, uno de los pasos iniciales para el desarrollo de enfermedades cardíacas.

Hay mucho debate en torno a si estos aceites favorecen los problemas de corazón. Hay estudios que dice que lo hacen es protegernos contra estas enfermedades, pero también hay muchos que sugieren que pueden ser perjudiciales.

También hay estudios que relacionan el consumo de aceites vegetales con el cáncer.

Además, la forma en que la se hacen este tipo de aceites también es muy negativa, ya que en ella se eliminan todos los nutrientes buenos. Por lo tanto, este tipo de aceites también son denominados como ” calorías vacías “.

Ninguna de las dietas que han demostrado ser efectivas incluye a los aceites vegetales entre sus alimentos a tomar.

Esto no aplica para aceites buenos como son el aceite de coco y el aceite de oliva, los cuales son muy diferentes y muy sanos.

Conclusión: Se ha demostrado que los aceites vegetales son perjudiciales para nuestra salud, ya que favorecen problemas a nivel celular. Ninguna dieta efectiva incluye este tipo de aceites.

 

4.- ELIMINAN LAS GRASAS TRANS

dietas

Hoy en día todo el mundo está ya de acuerdo en que las grasas trans no son buenas para la salud.

Este tipo de grasas suelen estar hechas por aceites vegetales ” hidrogenados “, proceso en el cual se pasan a estado sólido para aumentar su vida útil.

Son muchos los estudios que dicen que las grasas trans favorecen la inflamación y que pueden llegar a provocar enfermedades del corazón.

Las grasas trans son tóxicas, no naturales y por supuesto, nada beneficiosas para nuestra salud.

Conclusión: Las grasas trans son muy tóxicas, suelen estar hechas por las hidrogenación de los aceites vegetales. Son muchos los estudios que las relacionan con la inflamación y las enfermedades del corazón.

 

En el siguiente vídeo te explico El Reto de 30 Días para Adelgazar Caminando ( Sígueme en Youtube )

 

 

 

5.- SON RICAS EN VERDURAS Y FIBRA

kale salud

Las dietas efectivas suelen eliminar algunos alimentos.

Por ejemplo, las dietas basadas en vegetales eliminan los alimentos de origen animal, la dieta paleo elimina los granos, al ser estos ricos en antinutrientes.

Pero una de las cosas que todas incluyen son las verduras.

Todas estas dietas efectivas están de acuerdo en que las verduras son sanas, y los estudios realizados también confirman esto, concluyen que reducen el riesgo de varias enfermedades.

Los vegetales son ricos en antioxidantes, y en nutrientes de calidad, además son ricos en fibra, la cual ayuda en la pérdida de peso y alimenta las bacterias buenas del intestino.

La mayoría de las dietas que funcionan también incluyen la fruta. Incluso las dietas bajas en carbohidratos permiten las bayas y pequeñas cantidades de fruta.

Conclusión: Todas las dietas exitosas incluyen verduras y frutas entre sus listados de alimentos a tomar. Este tipo de alimentos son ricos en antioxidantes y fibras preobióticas sanas.

 

6.- SE ENFOCAN EN LOS ALIMENTOS EN LUGAR DE EN LAS CALORÍAS

frutas para adelgazar

Muchas dietas que hay en la actualidad se enfocan en reducir calorías.

Por supuesto que las calorías son importantes para conseguir los objetivos de control de peso, pero reducir las calorías sin tener en cuenta los alimentos que se consumen no suelen eficaz a largo plazo.

En lugar de tratar de bajar de peso o de restringir las calorías, la meta debe ser nutrir a nuestro cuerpo con nutrientes de calidad y sanos, todo ello proporcionado por alimentos sanos.

La mayoría de las dietas efectivas hacen incapié en un cambio de estilo de vida, el cual incluye alimentos integrales, lo que acaba provocando como efecto secundarios que acabemos perdiendo peso.

Es decir, el estilo de vida sano provoca que perdamos peso, lo cual es fantástico. De poco sirve perder peso cuando se hace de una manera poco saludable o sufriendo. Se puede conseguir el objetivo por el camino de la salud.

Por último recordarte que el 75% es la nutrición, el otro 25% es el ejercicio, anímate a combinar ambas cosas en tu estilo de vida saludable.

No pienses sólo en dietas rápidas, es clave que seas dietas sanas, dietas equilibradas, dietas fáciles para que no abandones pronto y dietas saludables.

Cualquier duda como siempre puedes dejar tu comentario abajo, gracias por leer.

 

 

 

Cuídate Mucho

Marcos

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  1. amina 29 Diciembre, 2013 at 17:38 #

    hola, me llamo Amina tengo 16 anos y peso 85 kilos. H e realizado bastantes dietas estrictas y no son del todo efectivas ahora necesito algo que me dure mas por favor necesito una ayuda hoy para que manana la empieze y lucir con mi cuerpo en el verano muchisimas gracias!!! espero su respuesta

  2. mary 24 Febrero, 2014 at 6:08 #

    Hola, me llamo mary tengo 23 años y fui mama hace dos años, mido 1.55 y peso 62 kilos…. Non tengo mucho tiempo para hacer ejercicios y me gustaría sabercwue dieta me sirve especificanente para abdomen y caderss .. Desde ya muchas gracias

    • Marcos Ferreiro 6 Marzo, 2014 at 15:39 #

      Hola Mary,

      Los artículos te ayudarán a conseguirlo, leételos bien.

      Un saludo

      Marcos

  3. Toñi 7 Febrero, 2015 at 10:26 #

    Hola Marcos,

    Hace un año que tengo la menopausia y me ha engordado 5 kilos, mido 1.70 y peso 74kg, ha todo esto le añado que estoy cursando una carrera universitaria y cada vez que empiezo con examenes me vuelvo a engordar,por los desordenes alimentarios que hago.Me gustaria poder perder estos kilos y poderlos mantener, gracias.

    Un saludo cordial.

    • eladio 21 Marzo, 2015 at 20:48 #

      Si quires perder ese peso sin efecto rebote,informate sin compromiso 695374948

    • Ana Miranda 6 Abril, 2015 at 23:08 #

      Hola!
      Me llamo Ana y me pasa como a esta amiga q tiene la menopausia, mido 159 y peso 63 kg, mi peso anteriormente era de 58kg y si me pasaba, hacia un poco de dieta y bajaba rápido, pero ahora no hay manera, incluso voy al gimnasio dos veces a la semana, hago aerobico y maquinas. Necesitaría algún consejo.
      Muchas gracias.

  4. eladio 21 Marzo, 2015 at 20:45 #

    Si queres perder peso sin efecto rebote,informate sin compromiso 695374948

  5. Victoria Baquero Gonzalez 28 Abril, 2015 at 16:09 #

    Tengo 58 años , mido 1,60 y peso 71,400 kg.
    He hecho infinidad de dietas, y solo consigo bajar 3 kg., sino me cuido nada, llego a 74,500 kg., pero después me pongo a dieta estricta de 1.500 calorias y haciendo ejercicio, solo bajo 3 o 4 kilos. Ahora estoy comiendo sin carbohidratos, solo 50 gr. de pan al desayuno, 2 frutas y 2 lacteos diarios y a la comida y a la cena verduras, ensaladas y proteinas. Mucho sacrificio para poco resultado. Desde que empece con la menopausia me es imposible bajar. Hace años hice la dieta de proteinas Pronokal y si que fue efectiva, estuve en el peso correcto 3 años o mas, pero a raiz de dejar de hacer ejercicio, me puse a trabajar, y de una epoca de stress por la enfermedad de un familiar, no consigo bajar, y lo peor es que no estoy preparada para volver hacer ladieta de Pronokal, o similar.

  6. Carolina 6 Julio, 2015 at 13:37 #

    Hola me llamo Carolina tengo 41 años mido 1.65cm y peso71,5kgr tengo 2años que me mude a Europa y apenas llegue en el lapso de 3 meses me engorde 5kilos que aun no he podido adelgazar, me hago masajes voy al gym hago cardiovascular 1,30 hora y mint he probado mil dietas y sin gran resultados adelgazo 2 kilos y los engordo muy rápidamente quisiera que me ayudaran a ver si es que estoy haciendo mal todo yo me siento mal no quiero dejarme , que tipo de ejercicio debo hacer o si me aconsejan una dieta , después que cumplin35 el metabolismo se me puso lentisimo.

    • Marcos Ferreiro 6 Julio, 2015 at 16:51 #

      Hola Carolina,

      En nuestro blog encontrarás toda la información para conseguir lo que necesitas. Nos es imposible ayudar a todas las personas de manera personal, lo siento.

      Marcos

  7. ivan 18 Agosto, 2015 at 20:20 #

    Hola Marco

    Mido 1,57 y peso 78 kilos y quiero hacer la dieta duncan, pero me es muy dificil encontrar un menú diario, podrías enviarme uno

  8. isabel lopez 22 Octubre, 2015 at 19:13 #

    hola mi nombre es isabel estoy engordando por la menopausia tengo 50 años mido 1,60 y peso 83 kilos llevo 13 años con tratamientos para la artritis y y en esos 13 años y por culpa de tiroides e engordado 12 kilos llevo manteniendome 5 años pero desde estoy con la menopausia estoy engordando por dias no hago ejercicio porque me duele todo el cuerpo por culpa de la artritis que puedo hacer para no coger peso como la mitad ,no como grasas,ni dulces llevo una dieta mediterranea no se que hacer estoy desesperada espero que puedas ayudarme con alguna dieta que pueda hacer sin hacer mucho ejercicio gracias

    • Marcos Ferreiro 22 Octubre, 2015 at 23:14 #

      Hola Isabel,

      No creo en una dieta específica, creo en un plan de nutrición con productos de calidad ricos en nutrientes, voy hablando de ello en mis artículos.

      Cuídate

  9. Barby 25 Junio, 2016 at 22:05 #

    Si remplazo todas las comidas por solo queso bajo de peso?

    • Marcos Meilán 23 Julio, 2016 at 18:34 #

      Hola Barby, eso es una barbaridad.

      Se debe comer variado para recibir todos los nutrientes que necesitamos para tener una buena salud y para perder peso.

      Cuídate

      Marcos

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