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14 Consejos para Llevar una Dieta Equilibrada y Sana

Comiendo sano puedes bajar de peso y tener más energía.dieta equilibrada y sana

Además conseguirás tener un mejor estado de ánimo y reducir el riesgo de enfermedades.

Pese a todas estas ventajas, llevar una dieta equilibrada y sana puede no ser fácil.

En este artículo veremos 14 sencillas maneras de seguir una dieta equilibrada y sana.

 

14 CONSEJOS PARA SEGUIR UNA DIETA EQUILIBRADA Y SANA

 

1.- IMPORTANTE TENER EXPECTATIVAS REALISTAS

Tener una dieta equilibrada tiene muchos beneficios, entre ellos nos permite poder bajar de peso.

Pero siempre es importante tener expectativas realistas.

Por ejemplo, no es aconsejable que te plantees bajar de peso rápido dejando de lado tu salud, es importante cuidar ambas cosas.

Se ha podido comprobar en estudios que aquellas personas con obesidad que esperan perder mucho peso rápido acaban por abandonar un programa de pérdida de peso en 6-12 meses.

Pero si por el contrario, te marcas objetivos realistas, conseguirás estar más animad@ e incluso conseguirás una mayor pérdida de peso

Conclusión: Si te marcas objetivos realistas conseguirás mejores resultados en tu objetivo de pérdida de peso.

 

2.- PIENSA EN LO QUE REALMENTE TE MOTIVA

Ten siempre en mente por qué estás llevando a cabo decisiones saludables, eso te ayudará a mantener el rumbo.

Te puede ayudar el hacer una lista de las razones específicas que hacen que desees ser una persona más sana.

Ten siempre esa lista a mano, y revísala cuando creas que necesitas recordar el por qué estás haciendo esto.

Conclusión: Cuando estés tentado a hacer cosas que no son sanas, revisa la lista con las razones que te motivaron a buscar un cambio en ti.

 

3.- ELIMINA DE TU VISTA LOS ALIMENTO POCO SANOS

alimentos a evitar

Es difícil comer sano si siempre estás rodead@ de alimentos basura.

Si otras personas de tu familia quieren seguir tomando este tipo de alimentos, al menos ponerlos lo más ocultos posibles.

Para esto funciona la frase ” fuera de la vista, fuera de la mente “.

Está comprobado que tener este tipo de alimentos a la vista aumenta las probabilidades de obesidad y de un mayor consumo de ellos.

Conclusión: Elimina de tu vista los alimentos poco sanos, de esa manera te será más sencillo mantener tu dieta equilibrada.

 

4.- LAS COSAS NO SON O BLANCO O NEGRO

Un obstáculo importante para mantener una dieta saludable es que tengas un pensamiento del tipo ” o es blanco o es negro “.

Pongamos un ejemplo, por cualquier circunstancia comes cosas no adecuadas en una comida, eso ya te hace pensar que puedes estar comiendo mal el resto del día, no pienses así.

El lugar de pensar ” día perdido “, aliméntate el resto del día de alimentos sanos, sin procesar y ricos en proteínas.

De esta manera te sentirás más saciado y lleno.

No dejes que una comida ” equivocada ” tire todo por la borda, seguirás en el buen camino si hay un equilibrio con alimentos sanos.

Conclusión: Las cosas no son blanco o negro, si en una comida tomas decisiones equivocadas, vuelve vuelve pronto a encontrar el equilibro con alimentos sanos.

 

5.- LLEVA SIEMPRE CONTIGO APERITIVOS SANOS.

beneficios almendras

Seguir una dieta equilibrada y sana puede ser difícil si pasamos poco tiempo en casa.

Puede entrarte el hambre y que optes por cosas que no te convienen.

Alimentos procesados por ejemplo, los cuales no te quitarán el hambre y si te dejarán con muchas calorías demás.

Una buena elección es tener a mano alimentos ricos en proteínas, los cuales te aportarán saciedad. Como ejemplos tenemos los huevos duros, el queso y el yogur griego. Por otro lado también son recomendables frutos secos como las almendras o las nueces.

Conclusión: Lleva contigo alimentos ricos en proteínas o un puñado de frutos secos para esos momentos en los que vas a estar unas horas fuera de casa.

 

6.- CAMBIA LA DIETA Y EL EJERCICIO AL MISMO TIEMPO

Quizás hayas oído que no debes hacer muchos cambios al comenzar unos nuevos hábitos, esto suele ser un buen consejo.

Pero la realidad es que se ha podido demostrar que cuando haces cambios en alimentación y ejercicio al mismo tiempo, se consigue reforzar los resultados al trabajar ambas áreas conjuntamente.

Esto se vio en un estudio con 200 personas, el grupo que comenzó de manera conjunta con cambios en dieta y alimentación vio que era más sencillo mantener los comportamientos sanos que aquellos que empezaron por una cosa y luego añadieron la otra.

Conclusión: Cambiar de manera conjunta los hábitos de nutrición y ejercicio te puede ayudar a mantener los comportamientos sanos.

 

7.- TEN UN PLAN ANTES DE IR DE RESTAURANTES

Puede no ser fácil seguir una dieta equilibrada cuando salimos a comer fuera.

Por suerte, hay maneras sencillas de solucionar esto.

La mejor, es tener un plan muy claro antes de llegar al restaurante, de esa manera evitaremos sorpresas.

Aquí tienes 20 consejos para comer sano en un restaurante.

Conclusión: Es muy importante que tengas un plan muy claro a la hora de ir de restaurantes, de esa manera te será más fácil tomar decisiones sanas.

 

8.- CUIDADO CON LOS VIAJES

Estar fuera de casa por viajes de negocios o placer, puede ser otro momento que ponga en riesgo nuestro dieta equilibrada. Aquí van unos consejos:

  • Investiga los restaurantes y supermercados del destino al que vas a ir.
  • Lleva contigo alimentos sanos que no se estropeen.
  • Ve mentalizado para mantener el rumbo durante la mayor parte del viaje.

Conclusión: Puedes seguir una dieta equilibrada estando incluso de viaje. Todo lo que necesitas es investigación, planificación y compromiso.

 

9.- PRACTICA LA ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

ayuno

La alimentación consciente te puede ayudar a mantener un estilo de vida sano.

Para ello necesitas disfrutar de la comida, apreciar su capacidad para nutrirte. Esto aumentará tus posibilidades de hacer cambios en comportamientos exitosos y duraderos.

Se pudo comprobar en un estudio, que las mujeres con obesidad y sobrepeso que practicaron la alimentación consciente tuvieron mejoras importantes en su relación con los alimentos en un período de 4 meses.

En otro estudio sobre los atracones en mujeres, se vio que estos se vieron reducidos de 4 a 1.5 por semana, y que también se redujo la gravedad del atracón. Esto en tan sólo 6 semanas.

Conclusión: La alimentación consciente te ayuda a tener una mejor relación con la comida, conseguirás también reducir los atracones.

 

10.- SEGUIMIENTO DE LOS PROGRESOS

Hacer un seguimiento de los alimentos que tomas a diario puede ayudarte a seguir una dieta equilibrada, también te ayudará a perder peso.

También es positivo medir los progresos en el ejercicio, de esa manera estarás más motivado para seguir adelante.

Esto se comprobó en un estudio con mujeres con sobrepeso, aquellas que recibieron un podómetro caminaron más y perdieron 6 veces más peso que aquellas que no lo usaron.

Conclusión: Hacer un seguimiento en dieta y ejercicio te ayudará sin duda a conseguir mejores resultados, tu salud y tu físico lo notarán.

 

11.- ENCUENTRA UN AMIGO QUE TE ACOMPAÑE

Llevar una dieta equilibrada y un plan de ejercicio sólo puede ser más difícil para algunas personas.

Por ello, puede ser muy útil tener un compañero de dieta y ejercicio, especialmente si esa persona es tu pareja.

Se pudo comprobar después de analizar los datos de más de 3000 parejas, que cuando uno de los dos cambia su estilo de vida a mejor, se aumentaban las probabilidades de que el otro siguiera su ejemplo.

Conclusión: Si encuentras un compañero para hacer juntos los cambios de estilo de vida saludable aumentarás tus probabilidades de éxito.

 

12.- COMIENZA EL DÍA CON UN DESAYUNO PROTEICO

Es un hecho que si la primera comida del día está equilibrada y contiene la proteína adecuada, te será más fácil mantener los niveles de azúcar estables y evitar comer en exceso el resto del día.

Se pudo comprobar en un estudio, que las mujeres que tenían sobrepeso y tomaban al menos 30 gramos de proteína para desayunar se sentían más satisfechas y comieron menos calorías en la comida, en comparación con las mujeres que tomaron menos cantidad de proteína.

Conclusión: Tomar un desayuno rico en proteínas aumenta la saciedad y provoca que comas menos el resto del día

 

13.- NECESITAS TIEMPO PARA CAMBIAR TUS HÁBITOS

beneficios quinoa

No te desanimes si tardas más de lo esperado en adaptarte a tu nueva vida sana.

Se ha podido comprobar que de media las personas tardan 66 días en convertir una nueva conducta en un hábito.

Con el tiempo, comer sano y hacer ejercicio será algo automático para ti.

Conclusión: Haz todo lo posible para estar motivado y enfocado mientras te adaptas al nuevo estilo de vida saludable. De media se tardan 66 días en convertir una nueva conducta en un hábito.

 

14.- DESCUBRE LO QUE FUNCIONA MEJOR PARA TI

No hay un plan de alimentación perfecto que funcione para todos.

Es importante que descubras la manera de comer y de hacer ejercicio que te guste, que sea sostenible para ti y que puedas seguir haciéndola el resto de la vida.

La mejor dieta para ti será aquella que puedas continuar con el paso del tiempo.

 

Cuídate Mucho

Marcos

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  1. franc 17 Abril, 2016 at 17:32 #

    Hoy estas sembrao

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