Primario

dieta de 1200 calorias

Dieta de 1200 Calorías Diarias con Menú Semanal

En este vídeo te presento ” 30 Maneras Naturales para Adelgazar ( Avaladas por Estudios )“. ( Sígueme en Youtube ).

 

 

 DIETA DE 1200 CALORÍAS DIARIAS PARA MUJERES

Estás buscando por internet una dieta sana de 1200 calorías ? Pues te presento una dieta de 3 días que tiene una gran cantidad de nutrición en 1.200 calorías.

Una dieta de 1200 calorías requiere una planificación cuidadosa, no quiere decir que una dieta con más calorías no la requiera, pero cuando sólo vas a proporcionar a tu cuerpo 1200 calorías es necesario que te asegures que les vas a proporcionar todo lo que se requiere a nivel nutricional, cada caloría es muy importante.

La dieta que te presento a continuación te enseña 3 menús diarios que puedes seguir.

 

DIETA DE 1200 CALORÍAS – PARA QUIÉN ES ?

Una dieta como esta sería apropiada para una mujer adulta que tiene poco o ninguna actividad y que quiere adelgazar.

Si este es tu caso, te recomiendo que empieces con un plan de 1200 calorías, combinado con un programa de ejercicio regular.

Esta dieta puede ser apropiada también para mujeres de tamaño mediano o pequeño que son mayores de 50 años y que tienen poca actividad física.

Esta nivel de calorías es demasiado bajo para la mayoría de los hombres.

 

Un objetivo de adelgazar 1 kg por semana se considera una cantidad segura de pérdida de peso.

Si quieres perder peso más lentamente tendrías que pasar a la siguiente dieta ( 1.500 calorías ).

Si quieres perder peso más rápido que eso tendrías que añadir ejercicio de manera regular para conseguir mejores resultados.

 

Artículo relacionado: Si estás buscando los alimentos que debes comer, echa un vistazo al siguiente artículo: Los 20 alimentos más amigables del planeta para bajar de peso

 

Cómo Adelgazar Bebiendo más Agua  ( Sígueme en Youtube ).

 

 

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DIETA DE 1200 CALORÍAS MENÚS

Este plan incluye 3 comidas y dos meriendas al día. Vamos con el detalle para esta dieta de 1200 calorías.

 

Desayuno: 1 Proteína + 1 fruta ( + verduras si se desea ) ( Los 12 Mejores Alimentos para Tomar en el Desayuno y Cómo Prepararlos )

Comida: 1 Proteína + Vegetales de hoja verde + 1 potenciador de sabor.

Merienda: 1 snack de proteína + 1 fruta o vegetal

Cena: 1 Proteína + 1 Almidón / granos + 2 verduras de hoja verde + 1 potenciador de sabor + 1 fruta.

Totales diarios: 3 de proteína + 2-3 de frutas, 3-4 verduras, 1 almidón, 1 snack rico en proteínas, hojas verdes ( la cantidad que quieras ), 2 potenciadores de sabor.

 

Esta dieta está estructurada para que tus comidas estén espaciadas a lo largo del día, proporcionándote los nutrientes que necesitas para conseguir la energía que necesitas para todo el día. Sin embargo, puedes mover los alimentos de la lista según te vaya bien.

Por ejemplo, si a media mañana tienes hambre puedes comerte alguna de las piezas de fruta de la dieta o algo de proteína. Sólo ten en cuenta que no debes exceder los totales diarios de calorías fijados.

dieta de 1200 calorias con menú

Puedes ver el siguiente artículo para ver los detalles sobre el tamaño de la porciones para cada grupo de alimentos. Esto te ayudará a elegir tus propios alimentos para conseguir las 1200 calorías.

Necesitas más información para bajar de Peso: Lee el Siguiente artículo:  30 Maneras Sencillas para Bajar de Peso de una Manera Natural

 

DIETA DE 1200 CALORÍAS MENÚ DE 3 DÍAS

Día 1:

Desayuno:

  • 1 taza ( 250 gramos) de queso cottage sin grasa.
  • 80 gramos de fresas con canela

Comida:

Ensalada grande hecha con:

  • Verduras de hoja verde ( espinacas y lechuga ), en las cantidades que quieras.
  • 80 gramos de verduras mixtas ( pimientos, tomates o zanahorias )
  • 85 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
  • zumo de limón para aliñar.

Merienda:

  • 1 manzana fresca

Cena:

  • 100 gramos de salmón a la plancha con limón.
  • 160 gramos de judías verdes al vapor con ajo.
  • 150 gramos de arroz integral cocido
  • Ensalada de hojas verdes en las cantidades que quieras
  • 30 gramos de una aderezo para ensaladas.

Postre:

 

 

DÍA 2

Desayuno:

  • 1 huevo entero + 4 claras de huevos son salsa de tomate.
  • 80 gramos de melón.

Comida:

Verduras salteadas con :

  • 125 gramos de tofu, cortado en cubos.
  • 80 gramos de floretes de brócoli.
  • Manojo grande de hojas de espinacas frescas.
  • 2 cucharaditas de aceite para freir
  • Sazonar con salsa de soja, ajo, pimienta y jengibre

Merienda:

  • 60 gramos de hummus
  • 80 gramos de zanahorias

Cena:

Ensalada de granos con proteína que lleve:

  • 100 gramos de camarones a la parrilla
  • 150 gramos de quinoa cocida ( Lo Nunca contado Sobre la Quinoa ).
  • 160 gramos de verduras mixtas picadas ( tomates, pimientos, zanahorias, pepino y cebolla )
  • 2 cucharadas de vinagreta.
  • Una taza de verduras de hoja verde.

Postre:

  • 1 naranja

 

DÍA 3

Desayuno:

  • 250 gramos de yogur natural sin grasa
  • Espolvorear con nuez moscada.

Comida:

  • 100 gramos de fletán a la parrilla
  • 80 gramos de espárragos al vapor con limón.
  • Ensalada de verduras mixta
  • 2 cucharadas para aderezar la ensalada

Merienda:

  • 125 gramos de queso cottage sin grasa
  • 80 gramos de verduras crudas picadas
  • Sazonar son pimienta, eneldo o cebollino seca

Cena:

  • 85 gramos de carne magra a la plancha
  • 160 gramos de coles de bruselas asadas
  • 2 cucharadas de aceite de oliva para las coles de bruselas
  • Rizada al vapor, acelga y espinaca, en cualquier cantidad
  • 1/2 patata pequeña rociada con jengibre

Postre:

  • 80 gramos de piña fresca

Personalmente me gustaría darte mi opinión, si estás buscando una dieta efectiva para bajar de peso y mejorar tu salud, te aconsejo el siguiente artículo: La Dieta Baja en Carbohidratos con Menú Completo que Cambiará tu Vida.

 

54 Alimentos y Bebidas que Ocultan Mucha Azúcar

 

 

Esto ha sido todo sobre la dieta de las 1200 calorías, cualquier duda deja abajo tu comentario

Cuídate Mucho

Marcos

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  1. MARIA LUZ ARROYO 8 Febrero, 2015 at 15:24 #

    muy bueno quiero adelzar 2 kilos pero me cuesta muchisimo y acumulo mucha ansiedad cuando no lo logro

  2. anna hernandez 31 Marzo, 2015 at 18:21 #

    estoy tratando de vajar 20 libras boy a poner en practica esta dieta aver si me funciona.

  3. lucy 6 Abril, 2015 at 17:55 #

    Para empezar Toma bastante agua. A mi no me gusta el agua pero mi tecnica es llenar un taro grande y esprimir un Limon y déjalo donde lo puedes ver y trata de no Comer después de las 6pm y reduce tu ingesta de harinas. Para la ansiedad le puedes a gregar chia a tu agua esto te VA a ayudar a reducir tu ansiedad por comer y te VA a dar energia y al mismo tiempo adelgazar. espero te sirva este consejo

  4. rosana ferrando 7 Abril, 2015 at 1:37 #

    hola. Necesitaría saber para un peso de 73 kg con 1,60m y 43 años que tipo de dieta herbalife y a qué costo tendría que comprar además de consumir las 1200 calorías. hace 20 años la hice con muy buenos resultados. muchas gracias

  5. rosa fdez m. 12 Mayo, 2015 at 20:54 #

    yo te incribo y obtienes inmediatamente el 25% para comenzar

  6. Gaby 23 Mayo, 2015 at 1:03 #

    Tengo un club d nutrición Herbalife, puedo proporcionarles toda la información necesaria d estos suplementos 100% naturales.
    He bajado 10 kilos y m siento perfectamente

  7. Nora Karina Hernandez Rodriguez 5 Octubre, 2015 at 17:33 #

    Tengo 26 años y peso 65 y tengo demás ida pansa como le ago para calcular mi masa y mi grasa y q dieta debo yebar

    • Alondra 11 Octubre, 2015 at 1:33 #

      me podrias proporcionar informacion?

  8. Irwin 8 Octubre, 2015 at 15:42 #

    El Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad es una forma de ejercicio cardiovascular que aumenta los beneficios en gran cantidad.

  9. emilia chaves 13 Noviembre, 2015 at 18:30 #

    Soy una mujer de 61 años.amante de correr y caminar diariamente ,por motivo de un cáncer de piel he tenido que bajar los dias de caminata y necesito bajar de emergencia dos kilos que he ganado.antes de las navidades època en que solemos comer mas de lo usual.ests dieta me parece excelente y los alimentos que la componen son fàciles de obtener y de costo bajo,vamos a ver como me va .luego te cuento el resultado,gracias por la dieta.

    • Marcos Meilán 13 Noviembre, 2015 at 19:15 #

      Hola Emilia,

      Mucho ánimo, seguro que todo va muy bien y consigues tu objetivo, espero que me cuentes cómo avanza todo.

      Cuídese mucho

      Marcos

  10. Esther 18 Febrero, 2016 at 0:28 #

    Hola soy Esther hace como un mes k estoy a dieta x no veo resultados solo e bajado un kilo haciendo una dieta de 1200calorias aproximadamente, e de decir k sstoy en el ciclo de la menopausia y e comprobado k no hay manera de bajar oeso hay dias k si lo noto y hay otros k me siento otra vez inchada es un tormento peso 70klilos y deberia bajar x lo menis 10 kilos xf me podeis ayudar k debo hacer estoy muy desanimada gracias

  11. maria 18 Febrero, 2016 at 0:45 #

    hola me gustaria saber que es ; Almidón / granos y potenciador de sabor? y donde se puede comprar. muchas gracias. maria.

  12. Angela Brambila 26 Abril, 2016 at 1:52 #

    ¿Sólo 3 días? ¿Y los otros 4, qué?

  13. Evangelista González 27 Octubre, 2016 at 14:33 #

    Muy buena la página me encantó

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