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pérdida de peso cada mes

Cuánto Peso puedo Perder en un Mes de Manera Sana ?

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CUÁNTOS KILOS PUEDO PERDER EN UN MES ?

Cada día somos bombardeados con mensajes de anuncios de empresas de pérdida de peso que nos prometen que si seguimos su plan conseguiremos perder XX Kilos, normalmente 10, 15 o hasta 30 kilos en un mes. Si estamos cerca del verano o de un evento importante, como una boda o un reencuentro con viejos amigos puede ser tentador creernos estos anuncios. Pero si realmente queremos llevar a cabo una pérdida de peso sana y con resultados duraderos, ¿ Cuántos kilos podemos esperar a perder en 30 días ?

Puedes sacar tu calculadora porque esto va de números, así que empezamos con ellos.


PÉRDIDA DE PESO – QUÉ DEBES SABER

Una pérdida de peso sana, sería perder entorno al medio kilo o kilo cada semana. Perder un kilo de grasa equivale a unas 9000 calorías, ya que cada gramo de grasa tiene unas 9 calorías. Es decir que para perder un kilo a la semana deberíamos de reducir más de 1000 calorías al día. ¿ Cómo podemos reducir estas calorías ? Pues tenemos dos caminos, reducir las calorías de los alimentos que comemos, o quemar las calorías haciendo ejercicio, lo mejor sería una combinación de ambas para conseguir los mejores resultados.

Voy a contarte un truco que ayuda a muchas personas en este propósito, consiste en que cojas un diario y apuntes cada día los alimentos que comes, de esta manera tendrás un control de las calorías que comes, tampoco se trata de que lo lleves al detalle, pero sí de una manera aproximada.

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Si tuviéramos que llevar un registro de cada bocado que nos llevamos a la boca podría ser algo duro y aburrido, pero haciéndolo de manera aproximada conseguiremos reducir los picoteos y esos momentos de estrés en los que podemos echar por tierra nuestro plan para adelgazar. Sólo con que hagas unos pequeños cambios en tus comidas y tus bebidas conseguirás reducir de manera rápida las calorías que llevas a tu cuerpo, y con ello estarás más cerca de conseguir tu objetivo final.

Como te comentaba, para reducir esas 1000 calorías diarias también puedes utilizar el ejercicio, será un excelente complemento a una buena nutrición. El número de calorías que vas a quemar en una sesión de deporte va a variar en función de tu sexo, tu peso y la intensidad que le pongas a la hora de hacer el ejercicio. A continuación te doy algunos ejemplos de actividades deportivas que te ayudarán a quemar esas calorías de más.

  • Correr en cinta durante 20 minutos pueden ser unas 200-300 calorías menos
  • hacer ejercicio en la elíptica durante 30 minutos puede suponer 200 calorías menos.
  • Nadar a braza durante 30 minutos son unas 200 calorías menos.
  • Practicar kickboxing durante 30 minutos son unas 400 calorías menos.


Hay una famosa frase que dice algo así como ” come menos, muévete más “, puede parecer una frase simple, pero tiene mucho de razón. Probablemente esas famosas dietas que te prometen que vas a perder 15 ó 20 kilos al mes van a pedirte que reduzcas de manera crítica las calorías que consumes al día o que elimines algún grupo de alimentos importante para nuestra salud, si haces esto estarás poniendo en riesgo tu salud y tampoco conseguirás que tu objetivo se mantenga en el tiempo.

Las recomendaciones indican que las mujeres nunca han de bajar de las 1200 calorías día, y los hombres de las 1800 calorías día.


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