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¿Cuánta Proteína Necesito para Bajar de Peso?

El consumo de alimento con proteínas puede mejorar tanto a corto como a largo plazo un programa de pérdida de peso. Según estudios recientes, las dietas que consumen más proteínas son capaces de aumentar la masa muscular, mejorar el metabolismo y reducir la grasa corporal. Esto hace que muchas personas se pregunten ¿ Cuánta proteína necesito para adelgazar ?

CUÁNTA PROTEÍNA NECESITAS ?

Antes de que decidas ir a comprar suplementos de proteínas y barritas con alto valor proteico, asegúrate de saber la cantidad diaria recomendada de proteínas. Comer demasiado de cualquier nutriente no es bueno, por ello necesitas saber la proteína adecuada para que puedas bajar de peso.

Algunos investigadores creen que cuando se hacen dietas con alimentos ricos en proteínas, se ven mejores resultados en la pérdida de peso.

¿ Cuánta proteína es la mejor ? Tres estudios recientes han encontrado que las dietas que consumen de un 25% a un 30% de sus calorías de proteínas magras perdieron más grasa corporal y sustancialmente aumentaron el número de calorías que sus cuerpos quemaron en reposo.

En un estudio de mujeres con sobrepeso y obesidad, los investigadores compararon entre dietas altas en proteínas ( 30% ) y dietas que eran más bajas en este nutriente, los resultados del estudio fueron que las personas que habían consumido dietas altas en proteínas perdieron más grasa corporal y ganaron masa muscular magra en comparación con aquellas personas que tomaron una dieta baja en proteínas. Las personas que tomaron una alimentación más baja en proteínas consiguieron bajar de peso, pero también perdieron más masa muscular magra.

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Los autores del estudio sugieren que esta pérdida de masa muscular puede contribuir al aumento de peso a largo plazo y a frustrantes estancamientos en la pérdida de peso que sufren tantas personas que intentan adelgazar. La masa muscular magra quema más calorías que la grasa, incluso cuando el cuerpo está en reposo. El grupo de personas que tomaron una dieta más baja en proteínas sufrió una perdida de masa muscular magra, lo que provoca una perdida en la capacidad de quemar más calorías durante el día. Por otro lado, la mejora de la composición corporal del grupo de personas con una dieta alta en proteínas puede ayudar a quemar más calorías en el corto y largo plazo.

¿ Quiere decir esto que cuanta más proteína mejor ? No necesariamente. Si comes demasiada calorías, no importa del nutriente que vengan, conseguirás aumentar de peso. Así que si tu objetivo es adelgazar unos kilos es importante que no superes las calorías quemadas durante el día por tu cuerpo, más bien lo contrario, debes de conseguir que las calorías que has ingerido durante el día sean menores a las calorías quemadas por tu cuerpo.

¿ DEBO TOMAR SUPLEMENTO DE PROTEÍNAS ?

Probablemente la respuesta rápida sea no. La mayoría de la gente consume ya demasiada proteína, así que agregando más en forma de suplemento no es necesario. Sin embargo, hay personas que todavía no toman la suficiente proteína. Si es tu caso y ves que va a ser difícil que consigas la proteína a través de los alimentos entonces sí que puedes valorar el tomar suplementos de proteínas.

Los alimentos con proteínas también son ricos en otras vitaminas y minerales que son esenciales para tu alimentación. Las carnes magras, los productos lácteos y los mariscos contienen hierro, calcio, niacina y tiamina. También tenemos las lentejas, las cuales son una buena fuente de fibra.

Muchos suplementos son caros y algunos pueden contener azúcares y otros ingredientes que no necesites. ¿ Por qué gastar el dinero y consumir calorías de más ? Trata de incluir por lo menos una carne magra o producto lácteo en cada comida del día, así te será sencillo llegar a la ingesta recomendada de proteínas para mantener tu cuerpo delgado y sano.

ÚLTIMOS CONSEJOS

Trata de comer un poco de proteína en cada comida. Puedes tomar productos lácteos magros, pollo, pescado, pavo, lentejas y verduras de hoja verde. Utiliza técnicas para para cocinar que sean sanas, bajas en grasa y controlando las un poco las calorías. La clave no es comer sólo comidas que te gustan, sino alimentos que aporten a tu cuerpo los nutrientes que necesita para que tengas una buena salud y el cuerpo que deseas.

 

 

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