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adelgazar corriendo

Corro y no Adelgazo ¿ Qué hago ?

Muchas personas que se echan a la calle y empiezan a correr lo hacen con el objetivo de perder peso. Luego, después de una o dos semanas de agotadoras carreras terminan abandonando al sentirse frustradas por los pobres resultados obtenidos.

Normal, no hay resultados en la báscula pero sí dolores en pies y articulaciones. Por ello, muchas personas que quieren adelgazar se preguntan si es bueno correr para conseguirlo.

 

DEBO CORRER PARA ADELGAZAR ?

Si quieres adelgazar con ejercicio, tendrás que prestar atención a la intensidad, frecuencia y duración de tus sesiones de ejercicio.

Es necesario que te ejercites con suficiente fuerza como para quemar calorías, pero no tan fuerte como para que te lesiones o acabes quemad@. Cada sesión de ejercicio debe ser lo suficientemente larga para quemar grasa y las sesiones ser lo suficientemente frecuentes como para crear un déficit de calorías a largo plazo.

Para muchas personas que utilizan el correr para perder peso la intensidad de la carrera puede ser realmente dura y cuando esto ocurre suele acabar abandonando la actividad. Un estudio reciente nos dice que la presión que sufren los pies cuando corremos puede ser cuatro veces mayor a nuestro peso corporal. Si tienes sobrepeso y ubesidad, este impacto puede ser demasiado alto.

ALTERNATIVAS A CORRER PARA ADELGAZAR

Si en la actualidad estás corriendo y te gusta lo que haces y más o menos estás consiguiendo resultados puedes continuar con ello. Sin embargo, si sientes que no consigues suficientes resultados para el enorme esfuerzo que estás haciendo puedes considerar otras alternativas de las que voy a hablarte:

 

INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD

Los ejercicios de intervalos de alta intensidad ( HIIT ) son muy eficaces para eliminar grasa y perder peso. En estos ejercicios combinamos momentos de baja intensidad con picos de ejercicio de alta intensidad, esto hace que el consumo de grasas una vez acabado el ejercicio sea superior que haciendo el cardio tradicional ( correr una intensidad moderada durante un tiempo largo.

Otro beneficio que tienen los ejercicios de intervalos de alta intensidad es que duran mucho menos tiempo que el cardio tradicional, en sólo 15 minutos puedes tener hecha una sesión de HIIT súper efectiva y que ponga a tu cuerpo a quemar grasas durante muchas horas.

Más abajo te voy a poner un vídeo para que puedas ver de manera clara como hacer una sesión de HIIT. Este entrenamiento se puede hacer corriendo, en bici, en elíptica o con ejercicios corporales.

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LA GRAN CLAVE PARA ADELGAZAR

Independientemente del entrenamiento que hagas para adelgazar, la gran clave para que lo consigas está en tu alimentación. Un 80% depende de tu alimentación y un 20% del ejercicio que realices.

Si te decides a correr para adelgazar, recuerda que debes equilibrarlo con tu ingesta de alimentos. No hay ninguna actividad, ni siquiera correr, que te de carta blanca en la cocina. Antes de iniciar cualquier programa, mantén un diario de alimentos para tener una idea de la cantidad de calorías que consumes cada día. Luego mide tus necesidades calóricas teniendo en cuenta tu nivel de actividad física. Si te ves muy perdid@, también puedes buscar la ayuda de un profesional en nutrición o deportivo para que te ayude a guiarte durante el proceso.

Y recuerda que es muy importante que te guste el ejercicio que practiques, eso te ayudará a ser constante en el tiempo. Si te gusta correr, adelante, empieza lentamente y sigue un plan equilibrado que mantenga tu cuerpo sano y te acerque a los objetivos que persigues.

Pero si correr no es para ti, no te preocupes, hay muchos otros deportes para que encuentres el que mejor se adapta a ti y lo practiques disfrutándolo.

A continuación te dejo un vídeo sobre el HIIT, tanto si quieres adelgazar como quemar la última grasa corporal te aconsejo que lo práctiques, te aseguro que conseguirás grandes resultados.

 

VÍDEO SOBRE HIIT

 

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