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como empezar a correr desde cero

Cómo Empezar a Correr desde Cero Para Adelgazar Rápido

cómo empezar a correr desde cero

 

CÓMO EMPEZAR A CORRER DESDE CERO

Si estás tratando de perder peso el ejercicio cardiovascular te va a ayudar mucho a conseguirlo, además conseguirás muchos otros beneficios para tu salud.

Hemos hablado mucho en este blog de los beneficios de correr, pero es hora de que dejes la teoría y pases a la práctica,así que voy a intentar con este artículo que te pongas manos a la obra.

Me gusta mucho correr, suelo optar más por hacer resistencia cuando corro, procurando llegar a los 40 minutos en la sesión. Pero puedes optar también por hacer sprint, que serían distancias más cortas pero más explosivas, o quizás tomártelo con más calma y empezar caminando, para ir poco a poco subiendo la intensidad.

Sea cual sea el plan que elijas a la hora de correr voy a comentarte una serie de consejos que te ayuden a conseguir cualquiera que sea tu objetivo.

 

9 CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER DESDE CERO

Para dar respuesta a la pregunta ¿ Cómo empezar a correr desde cero ? te he detallado los siguientes consejos para que consigas tu objetivo más fácilmente:

 

MATERIAL

La primera cosa positiva de correr es que no es necesario un gran gasto en material:

  • Unas zapatillas que te queden bien
  • Calcetines deportivos para correr.
  • Ropa cómoda.

Con esto ya podrías echarte a correr, después podrías optar por otros complementos, como el pulsómetro para controlar los datos de tu sesión o un cinturón para llevar el agua.

 

ESCUCHA A TU CUERPO

Si sientes que no estás listo para empezar a correr puede optar por empezar caminando. Una vez que ya tengas un ritmo caminando puedes empezar a alternar el correr y el caminar.

Tu objetivo debe ser encontrar un ritmo que te sea cómodo y sostenible con el que te sientas bien. Es importante que si sientes dolor te pares y que realices un calentamiento para asegurarte que tu cuerpo está listo para la acción.

 

PIENSA EN CANTIDAD

Las primeras semanas en las que empieces a correr debes centrarte en la cantidad de tiempo que vas a hacer, ya sea caminando o corriendo, en lugar de marcarte una distancia a hacer.

Márcate un objetivo real ( 20 ó 30 minutos ) y una vez que lo hayas conseguido con éxito puede ir aumentándolo poco a poco. Si optas por un objetivo en kilómetros puede ser más duro mentalmente. Cuando consigas llegar a los 45 minutos corriendo entonces puedes empezar a marcarte objetivos en función de la distancia.

 

SUBE PROGRESIVAMENTE

Sé que lo has cogido con ganas pero no puedes ponerte las zapatillas el primer día y hacer locuras. Tu cuerpo necesita adaptarse al ejercicio, así que ve subiendo el ritmo de una manera progresiva.

Inicialmente tu cuerpo utilizará el glucógeno como combustible pero a medida que aumentes el tiempo y le pongas a una intensidad entorno al 70% de tu frecuencia cardíaca máxima irás quemando la grasa.

 

ENTRENAMIENTO CRUZADO

Para llegar a ser un mejor corredor es positivo que añadas otros tipos de entrenamiento, como el ciclismo, la natación o el entrenamiento de fuerza, conseguirás ser más completo físicamente y evitarás el aburrimiento.

 

TRABAJA LA TÉCNICA

Cada vez que salgas a correr puedes trabajar un técnica diferente. Puedes trabajar aspectos como:

  • La colocación de los pies, asegurándote que golpeas el suelo entre la parte media y delantera del piel.
  • El movimiento del brazo, garantizándote que te sientes relajado cuando balanceas el brazo hacia atrás y hacia adelante.
  • Tu postura, importante que mantengas el núcleo fuerte.

Trabajando estos aspectos de la técnica a medida que pasen las semanas tendrás un gran estilo y mejorarás el rendimiento corriendo.

 

INTRODUCE CUESTAS EN LA RUTINA

A medida que vayas cogiendo soltura puedes introducir un poco de cuestas en tu rutina. Corriendo cuesta arriba consigues más fuerza, se considera el entrenamiento de pesas a la hora de correr.

Cuando corres cuesta arriba, los músculos de la cadena posterior, como los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas, tienen que trabajar más duro.

 

CONSIÉNTETE

Deja tiempo para ti y los tuyos. Empezar a hacer deporte puede crear cierta adicción, es importante que dejes tiempo para el descanso y lo dediques a la familia y a los amigos. Si eres consistente irás viendo grandes avances en ti corriendo. Si te da pereza correr solo puedes pedirte a un amigo que te acompañe o unirte a un club de corredores, hoy en día hay muchos.

 

DESCANSAR 

Tu cuerpo necesita descansar para mejorar su rendimiento, así que programa los días de descanso de la semana que no vas a salir a correr. Uno o dos días de descanso son sagrados para mejorar tu rendimiento.

Una vez leídos estos consejos, la pregunta ¿ Cómo empezar a correr desde cero ? Ya debe estar resuelta, ahora es hora de ponerte manos a la obra y comprometerte con hacer algo de ejercicio hoy. Sea cual sea tu nivel físico en este momento, verás que salir a correr y mover el cuerpo es bastante fácil. Además una vez que hayas hecho el esfuerzo sentirás que tu mente está mucho más despejada.

 

 

 

¿ He conseguido convencerte ? ¿ Saldrás a correr hoy ? Puedes dejar tus comentarios más abajo.

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  1. Betty 17 enero, 2014 at 12:59 #

    Hola Marcos!, la verdad es que sí. Empecé con una amiga hace dos días, de momento hemos ido uno y fuimos caminando mientras llovía un poco, ayer ya no pudimos porque cayó la de Dios jeje,sin embargo yo realicé ejercicio en casa para compensar el no haber podido salir. Nos dimos cuenta a qué nivel vamos a empezar. Hoy me he levantado con actitud positiva y he encontrado tu blog, que me ha ayudado a mentalizarme y a no precipitarme, como hago normalmente. metas cortas para conseguir un gran objetivo! Muchas gracias y feliz 2014!

    • Marcos Ferreiro 19 enero, 2014 at 22:28 #

      Ánimo Betty, gracias por tu comentario, espero que consigas tus objetivos y seas muy feliz también.

      Gracias

      Marcos

  2. Isabel 24 abril, 2015 at 20:47 #

    holaaa comence hoy… hoy trote 15 minutos— me propuse como objetivo trotar 3 veces a la semana— camino 1 hora diaria y dos veces x semana gimnasia

  3. marijose 16 mayo, 2015 at 12:15 #

    No es por nada pero me a parecido una burrasa lo de ”unas zapatillas que te queden bien”….no hace falta que sean caras hay de todos los precios, pero es importabtisimo que tengan una buena amortiguacion, el talon literalmente impacta contra el suelo y a la larga crea lesiones

  4. Adolfo 21 mayo, 2015 at 2:17 #

    Me parece un excelente articulo, para iniciar a correr, Yo soy un viejo de 53 años y quiero iniciarme en este mundo de correr, pero tengo sobre peso, que cuidados debo tomar, o como debo de iniciar

    • pedro 5 septiembre, 2016 at 1:00 #

      Tengo 55 años y salgo a correr dia por medio
      45 a 50 minutos solo me falta comenzara hacerlo en subida
      creo que seria una experiencia extraodinaria,no pasara de la
      proxima semana que lo hare,,me gusto tu consejo…..
      Me gustaria que mi señora me acompañara ,tiene la misma
      edad peo no le gusta,,,ya me la convensere.
      saludos cordiales
      Pedro

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