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Cómo Cambiar tu Composición Corporal

CÓMO CAMBIAR TU COMPOSICIÓN CORPORAL

Quieres bajar de peso o perder grasa y no sabes cómo ? La mayoría de las personas que hacen dieta y ejercicio tienen como objetivo deshacerse de la flacidez. Ellos quieren tonificar su cuerpos. Si tu objetivo es tener un cuerpo más tonificado y con menos grasa lo que realmente estás buscando es cambiar tu composición corporal.

QUÉ ES LA COMPOSICIÓN CORPORAL ?

La composición corporal es la relación de tu cuerpo con la grasa y la masa magra, esto incluye los músculos, huesos y los órganos. La composición corporal se mide utilizando el porcentaje de grasa. El porcentaje de grasa corporal de una mujer que están en forma es del 21% al 24%. La grasa corporal de un hombre que esté en forma, se sitúa entre el 14% y el 17%.

Hay muchas maneras de medir el porcentaje de grasa corporal. En muchos clubs deportivos y en consultorios médicos puedes realizar pruebas sencillas para conseguir tu porcentaje de grasa corporal.

También hay escalas de grasa para que puedas saber de manera aproximada tu porcentaje de grasa. Antes de comenzar tu programa de ejercicios, es muy bueno que sepas cuál es tu porcentaje para que puedas medir tu progreso.

Para cambiar de forma tu cuerpo, tienes que conseguir disminuir tu porcentaje de grasa corporal. Sorprendentemente, esto podría provocar que subieras de peso. Esto se debe a que el músculo pesa más que la grasa. A medida que vas perdiendo grasa y ganando músculo, podrías subir algún kilo de peso.

CÓMO HACER EJERCICIO PARA PERDER GRASA

Todas las formas de ejercicio queman calorías. Incluso puedes conseguir quemar calorías sin hacer ejercicio. Pero, ¿ Cuál es la mejor manera de quemar grasa ? Sin duda, el ejercicio aeróbico. La actividad aeróbica, también llamada cardio, es el ejercicio que hace latir a tu corazón. Durante una sesión de ejercicios aeróbicos te cuesta más respirar y empiezas a sudar.

Lo bueno del ejercicio de cardio es que no necesitas hacer un entrenamiento duro para perder grasa, es más, quemas el mayor porcentaje de calorías de grasa cuando haces el cardio a una intensidad moderada. Hay diferentes maneras de medir la intensidad del ejercicio, pero si utilizar el esfuerzo percibido para medirla, entonces deberías estar en el 7 en una escala del 1 al 10.

A medida que tu nivel de condición física mejora, necesitas ir haciendo el entrenamiento más duro para continuar la progresión. Si haces entrenamiento de mayor intensidad consigues quemar más calorías, pero estas serán en una proporción menor de grasas. Para maximizar la pérdida de grasa es importante que combines la alta intensidad, con ejercicios de intensidad moderada y entrenamientos de baja intensidad, dentro de un programa de entrenamiento físico completo y equilibrado.

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CONSTRUIR MÚSCULO CON UN ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Para muchas personas, el cambio real en su cuerpo viene cuando comienzan un entrenamiento de fuerza. Aunque el entrenamiento de fuerza hace que tu cuerpo bombee más rápido, no se le considera una actividad aeróbica. El propósito del entrenamiento de fuerza es construir y dar forma a los músculos.

Un error muy común entre las mujeres es pensar que si hacen entrenamiento de fuerza se pondrán muy musculosas y entonces no lo hacen. Eso nunca va a ocurrir, porque las mujeres tienen una pequeña cantidad de la hormona de la testosterona, la cual es la que se encarga del desarrollo muscular.

Tampoco tienes que preocuparte por tener una equipación especial para hacer deporte. No es necesario que gastes mucho dinero o que te inscribas en un gimnasio.Ejercicios corporales simples son muy eficaces para perder grasa. Tienes por ejemplo las flexiones combinadas con variaciones de la estocada, los burpees, el salto de la comba, las sentadillas con salto, etc.

CAMBIA TU COMPOSICIÓN DEL CUERPO EN MENOS TIEMPO

La mejor manera de perder grasa y moldear tu cuerpo es un corto período de tiempo es con la combinación de entrenamiento aeróbico y ejercicios de fuerza. Puedes hacer esto en un mismo entrenamiento o entrenamientos de diferentes días.

  • Entrenamiento de circuito: Combina tu actividad aeróbica favorita con entrenamiento de fuerza y alterna cada actividad dentro de una sola sesión de ejercicios. Por ejemplo, si te gusta caminar podrías hacerlo en una cinta de correr y ponerle una inclinación durante 7 minutos, después puedes hacer 3 minutos de flexiones, estocadas y abdominales. Repite esto de 3 a 5 veces para un entrenamiento de circuito completo.
  • Días alternos: También puedes quemar grasa y construir músculo con entrenamientos alternados en diferentes días. Por ejemplo, puedes optar por una clase de aeróbic los lunes, miércoles y viernes y completar tu entrenamiento con ejercicios de fuerza los martes y jueves. Trata de no programar días de entrenamiento de fuerza en días consecutivos ya que tus músculos necesitan tiempo para recuperarse.

No te olvides que el elemento más importante en un programa de entrenamiento es la consistencia. Y por supuesto, una buena alimentación es clave. Asegúrate de controlar también tu balance energético para conseguir un déficit que te permite perder grasa.

 

 

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