Primario

Adelgazar en una semana

Dietas para Adelgazar en una Semana 10 kilos

 CÓMO ADELGAZAR EN UNA SEMANA

¿ Cómo adelgazar en una semana 10 kilos ? Adelgazar en una semana 10 kilos es un objetivo demasiado ambicioso que deberías quitarte de la cabeza, ya que pondrías en grave riesgo tu salud, pero en este artículo te hablaré de cómo adelgazar en una semana varios kilos para que te veas y te sientas mejor.

Si este es tu objetivo te será muy útil para conseguirlo el llevar a cabo un control de las calorías semanales. No es necesario que sean exactas pero sí que tengas una idea aproximada.

Un objetivo real y saludable podría ser perder un kilo a la semana, intentando que esta perdida sea de grasa y no de masa muscular. Otro objetivo evidente que también queremos tener es mantener esta perdida de peso a largo plazo y que no sea sólo algo temporal.

Entonces si esta es tu pregunta ¿ Cómo adelgazar en una semana ? A continuación vamos a ver que tienes que hacer para conseguirlo.

 

DIETAS PARA ADELGAZAR EN UNA SEMANA

La buena noticias es que no tienes que realizar ninguna dieta para adelgazar en una semana, sólo conseguirás aburrirte y pasar hambre, olvídate de las dietas, lo único que tienes que hacer es contar calorías, no de manera exacta pero si de manera aproximada, tienes muchas calculadoras de alimentos para saber de manera aproximada cuántas calorías tiene cada cosa que comes, una vez que sabes esto sólo tienes que tener en cuenta lo que te cuento a continuación.

Un gramo de grasa tiene 9 calorías, por lo tanto si queremos perder un kilo, que serían 1000 gramos tendríamos que quemar 9000 calorías. Para conseguirlo, combinar la dieta con el ejercicio es lo más efectivo, que no sólo intentar hacerlo con la dieta. Puedes comenzar comiendo 500 calorías menos cada día y quemando 500 calorías más a través del ejercicio cada día. Haciendo esto conseguirás eliminar 1000 calorías día, lo que a lo largo de la semana supondrían 7000 calorías, que estaría muy cerca de tu objetivo de 9000 calorías quemadas para eliminar un kilo por ejemplo.

Adelgazar en una semana 10 kilos

Es importante que te pongas objetivos realistas que vayas a cumplir, no quieras empezar poniéndote objetivos muy difíciles que te hagan abandonar rápido o que te hagan hacer de esto una pesadilla. Es mucho mejor poner objetivos reales, que te permitan ir viendo resultados, los cuales harán que te motives todavía aún más y hagas esto algo placentero que entre a formar parte de un hábito alimenticio y deportivo de tu vida.

 

CÓMO ADELGAZAR EN UNA SEMANA SIN DIETA

Como rebajar esas 500 calorías día de tu dieta sin que eso sea una pesadilla para tí. Pues haciendo unos pequeños cambios en tu alimentación te será más fácil.

Consume alimentos que sacien tu hambre sin que te supongan un aumento de calorías, tales como frutas, verduras, legumbres, proteínas magras y hidratos de carbono complejos. Una recomendación sería que tuvieran mucha importancia en tu dieta las frutas y las verduras. Por ejemplo puedes eliminar de tu dieta las patatas fritas, que son una fuente importante de grasas y calorías y cambiarlas por verduras, como por ejemplo una ensalada. Las verduras deberían de estar presentes en tu comida y cena, te quitarán el hambre y no supondrán un aumento de calorías importante.

 

ADELGAZAR  HACIENDO EJERCICIO

Quemar 500 calorías al día  través del ejercicio también te ayudará a conseguir tu objetivo.

Hoy en día es muy útil tener un pulsómetro para tener un calculo aproximado de las calorías que consumes en una actividad física. Los ejercicios de intervalos por ejemplo son una gran opción para quemar muchas calorías, una clase de spinning, correr, nadar. Es importante que busques un deporte que te guste, para que sea algo que hagas con placer y que intentes ir aumentando la duración hasta conseguir tu objetivo de perder esas 500 calorías/ día. Una opción muy económica de quemar calorías es subir siempre las escaleras y nunca coger el ascensor, estarás quemando una calorías que te ayudarán en tu objetivo de 500 día.

Para este objetivo será muy importante tu condición física, si es buena te será fácil conseguir quemar 500 calorías día desde el principio, pero si no es tan buena no dejes que eso sea un impedimento, ve mejorándola día día, aumentando la cantidad de ejercicio de una manera regular, hasta conseguir esas 500 calorías día.

Pequeños cambios en tu estilo de vida también te ayudarán a conseguir tus objetivos. Por ejemplo es muy importante dormir lo suficiente por la noche, hablamos de 7-8 horas, beber 2-3 litros de agua al día para mantenerte hidratado, encontrar fórmulas para rebajar el estress de conciliar el trabajo y la vida familiar y controlar el consumo de alcohol pueden aumentar tus niveles de energía, que te serán muy beneficiosos para mantenerte en el camino para conseguir tus objetivos deseados.

VÍDEO PARA ADELGAZAR EN UNA SEMANA

Así que ahora ya tienes más información de cómo adelgazar en una semana. Ahora sólo falta que te dejes de excusas y te esfuerces por conseguir lo que deseas. Animo !!

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  1. amina 29 Diciembre, 2013 at 17:52 #

    ayudaaaa

  2. marisol 15 Septiembre, 2015 at 17:20 #

    La solución al problema de sobrepeso es muy difícil de encontrar más no imposible, tengo la experiencia de ver los resultados en una amiga que llevaba años luchando para lograrlo, ensayando todo lo que le decían y sin ver los resultados, pero hace poco tuvo un cambios drástico y fue por una recomendación que le hicieron de una pagina que acá les dejo la página para que la revicen. esthalon punto com. Espero te ayude esta información.

  3. Orfis 17 Septiembre, 2015 at 15:37 #

    La solución al problema de sobrepeso es muy difícil de encontrar más no imposible, tengo la experiencia de ver los resultados en una amiga que llevaba años luchando para lograrlo, ensayando todo lo que le decían y sin ver los resultados, pero hace poco tuvo un cambios drástico y fue por una recomendación que le hicieron de una pagina que acá les dejo la página para que la revicen. esthalon punto com. Espero te ayude esta información.

  4. Orfis 19 Septiembre, 2015 at 6:39 #

    La solución al problema de sobrepeso es muy difícil de encontrar más no imposible, tengo la experiencia de ver los resultados en una amiga que llevaba años luchando para lograrlo, ensayando todo lo que le decían y sin ver los resultados, pero hace poco tuvo un cambios drástico y fue por una recomendación que le hicieron de una pagina que acá les dejo la página para que la revicen. “en la sección de salud de esthalon punto com”. Espero te ayude esta información.

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