Primario

Calculadora de Calorías para que Sepas las Calorías Diarias para Bajar de Peso

CUÁNTAS CALORÍAS DEBO CONSUMIR ?

Esta es una pregunta que recibo frecuéntemente ¿ Cuántas calorías debo consumir ?

Tener un control sobre las calorías que ingerimos puede ser muy positivo para conseguir nuestros objetivos.

En este artículo te mostraré una calculadora de calorías para que sepas la cantidad de calorías que debes comer en un día para mantener o perder peso.

Para utilizar esta calculadora de calorías simplemente tienes que rellenar los datos que te solicita ( Sexo, tu peso, Estatura, Edad y nivel de actividad física ), después de esto le das al botón de calcular, debajo de calcular tendrás tu información personalizada:

  • Metabolismo Basal: Las calorías que quema tu cuerpo para desarrollar las funciones vitales, como la respiración por ejemplo.
  • Calorías necesarias para mantener el peso:
  • Calorías para adelgazar.
  • Calorías para subir de peso.


 

Además también veremos 5 consejos avalados por la ciencia para reducir el consumo de calorías de forma sostenible.

 

CÓMO REDUCIR LA INGESTA DE CALORÍAS SIN MORIRTE DE HAMBRE

contador de calorías

Las calorías son una medida que se utiliza para medir la energía.

Si por ejemplo queremos ganar peso, deberemos introducir en nuestro cuerpo más calorías de las que salgan.

Si por el contrario queremos perder peso, necesitaremos que salgan de nuestro cuerpo más calorías de las que entren.

Dicho esto, reducir las calorías sin tener en cuenta los alimentos que se consumen no suele funcionar por lo general para conseguir bajar de peso.

A pesar de que para algunas personas esto puede funcionar, la mayoría pasarán mucha hambre y acabarán dejando su dieta.

Por ello, es muy recomendable que hagas algunos cambios permanentes para conseguir un déficit de calorías sin que eso suponga que sientas hambre.

A continuación veremos 5 cambios en el estilo de vida que se han demostrado efectivos en varios estudios para que las personas consigan bajar de peso.

 

5 CAMBIOS QUE TE AYUDARÁN A BAJAR DE PESO

 

1.- COMER MÁS PROTEÍNAS

dieta proteica

Cuando se trata de bajar de peso, sin duda la proteína es el nutriente rey.

Añadir proteínas a tu alimentación es la maneras más sencilla, eficaz y deliciosa  para que consigas bajar de peso con un esfuerzo mínimo.

Los estudios realizados demuestran que la proteína consigue aumentar la tasa metabólica y reducir el apetito.

La proteína necesita más energía para ser metabolizada, por ello una dieta alta en proteínas nos ayuda a aumentar la quema de calorías hasta en 100 calorías más al día.

La proteína también nos aporta saciedad. Se ha demostrado a través de estudios que las personas que tomaron un 30% de sus calorías diaria en forma de proteínas consiguieron reducir las calorías totales diarias en 441 calorías menos.

Conclusión, comiendo proteína conseguimos aumentar las calorías quemadas y reducir las calorías ingeridas, lo cual es perfecto para nuestro objetivo de bajar de peso.

La proteína también nos ayuda a combatir la ansiedad, la cual es uno de los peores enemigos que tiene una persona que esté a dieta.

Se pudo comprobar en un estudio, que al tomar un 25% de las calorías en forma de proteína se conseguía reducir los pensamientos obsesivos en un 60% y reducir el deseo de antojos en un 50%.

Si quieres perder peso, de manera sostenible, necesitas aumentar la ingesta de proteínas.

Con esto no sólo conseguirás perder peso, también evitarás volver a recuperarlo.

Para más información, lee el siguiente artículo sobre la cantidad de proteína que necesitas al día.

Conclusión: Al aumentar el consumo de proteína consigues aumentar el metabolismo, reduciendo los antojos y el apetito. Sin duda esta combinación te ayudará a bajar de peso de manera automática.

 

2.- EVITA LAS BEBIDAS AZUCARADAS.

Bebidas poco sanas

Otro cambio sencillo que puedes hacer en tu vida, es eliminar las calorías tomamos a través de diferentes bebidas.

Esto incluye refrescos, zumos de frutas, leche con chocolate y otras bebidas que llevan azúcares.

Estos alimentos son los grandes responsables de que muchas personas engorden hoy en día.

Es importante saber que las calorías líquidas no son ” registradas ” por nuestro cerebro de la misma manera que las calorías sólidas.

Por ello, cuando tomas refrescos con azúcar tu cuerpo no compensa estas calorías que bebes con calorías que tomes de alimentos sólidos.

Los estudios realizados han demostrado que las bebidas azucaradas provocan mayor riesgo de obesidad.

Pero los efectos negativos de tomar azúcar van más allá de la ganancia de peso. También tiene efectos muy negativos sobre la salud metabólica y aumenta el riesgo de diferentes enfermedades.

Tomar pequeñas cantidades de azúcares naturales a través de las frutas no ocasiona problemas, el problema está cuando consigues estas calorías azucaradas a través de bebidas ricas en azúcar, esto sin duda es muy negativo.

No tenemos necesidad fisiológica de tomar este tipo de bebidas, y el beneficio que recibimos al dejar de tomarlas es muy grande.

Conclusión: Es muy importante que elimines de tu vida los refrescos azucaradas y los zumos de frutas, el azúcar líquido en uno de los grandes responsables de que engordemos hoy en día.

 

3.- BEBER MÁS AGUA TE AYUDA A BAJAR DE PESO

maneras para beber más agua

Un truco muy sencillo para bajar de peso es beber más agua.

Cuando haces esto aumentas las calorías quemadas en los próximos 90 minutos.

Al beber 2 litros ( unos 8 vasos de agua ) consigues quemar unas 96 calorías más al día.

Pero beber agua puede ser importante por otros motivos, por ejemplo si bebes agua antes de las comidas conseguirás reducir el hambre y comes menos de manera automática.

En un estudio realizado, se vio que el consumo de litro y medio de agua media hora antes de las comidas provocaba que las personas perdieran un 44% más de peso en un período de 3 meses.

Cuando combinas esto con una dieta sana, estás muy cerca de conseguir tus objetivos.

También son excelentes las bebidas con cafeína, como el café, el té verde y el té verde matcha. La cafeína nos ayuda a aumentar el metabolismo, lo cual es positivo para nuestro objetivo.

Conclusión: Los estudios realizados han demostrado que beber agua ayuda a aumentar el metabolismo. Beber agua media hora antes de las comidas nos ayuda a reducir las calorías.

 

4.- HACER EL EJERCICIO CORRECTO

ejercicios para bajar de peso

Cuando comemos menos calorías, nuestro cuerpo lo compensa quemando menos calorías.

Por ello cuando hacemos una dieta baja en calorías se suele reducir nuestro metabolismo.

Además de eso, también perdemos masa muscular. El músculo es metabólicamente activo, por lo que si perdemos músculo también se reduce nuestro metabolismo.

Para evitar que esto suceda es importante hacer entrenamiento de fuerza.

Se ha demostrado que haciendo este tipo de entrenamiento conseguimos evitar la pérdida de músculo y evitar también que se reduzca nuestro metabolismo durante la restricción calórica.

No es importante sólo que perdamos grasa, es importante también que nuestro cuerpo se vea bien una vez la hayamos eliminado.

Para ello puede ayudarte el entrenamiento de fuerza, con ejercicios compuestos, como flexiones, sentadillas, abdominales, etc.

Es bueno combinar este entrenamiento con ejercicio de baja intensidad, recuerda los positivo de caminar 10.000 pasos todos los días, y de hacer de intervalos de alta intensidad ( como sprints por ejemplo ) combinado con algo de ejercicio cardiovascular, como correr o nadar.

Todo este ejercicio será positivo no sólo para la pérdida de peso, sino para tener una buena salud y bienestar.

El ejercicio tiene beneficios superiores a la pérdida de peso, te hará vivir más tiempo, con menos enfermedades, con más energía y sintiéndote mejor cada día.

Conclusión: Es importante el entrenamiento de fuerza, ya que consigue evitar que pierdas músculo y que con ello se reduzca tu metabolismo.

 

5.- REDUCE LA INGESTA DE CARBOHIDRATOS

pastillas de café verde

Reducir los carbohidratos es una manera efectiva para bajar de peso.

Cuando reduces los carbohidratos también se reduce tu apetito y eso provoca que comas menos calorías.

Los estudios realizados han demostrado que comer una dieta baja en carbohidratos hasta la plenitud, te permite perder 2-3 veces más de peso que con una dieta que restringa las calorías ingeridas.

Además de peso, una dieta baja en carbohidratos te aporta varios beneficios para la salud, especialmente para personas que tienen diabetes tipo 2 o síndrome metabólico.

Pero si no quieres reducir los carbohidratos, tienes por lo menos que tener cuidado con comer alimentos de calidad, como son por ejemplo alimentos que tengan carbohidratos ricos en fibra, alimentos enteros y sanos, etc.

Esto ha sido, 5 consejos para reducir las calorías sin morirte de hambre y una calculadora de calorías para para que sepas de manera aproximada las calorías que necesitas para mantenerte o para bajar de peso.

 

Como siempre, cualquier duda que tengas estoy a tu disposición.

Cuídate Mucho

Marcos

 

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