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Utiliza el Balance Energético Para Conseguir Adelgazar

La mayoría de las personas no enfoca su viaje para adelgazar como un problema de matemáticas. Pero en muchos aspectos, lo es. Hay una ecuación que te garantiza el éxito si quieres adelgazar, se llama balance energético. Si consigues poner los número de esta ecuación en la dirección correcta, conseguirás adelgazar.

 

QUÉ ES EL BALANCE ENERGÉTICO ?

El balance de energía es simplemente la relación entre en consumo de energía y la producción de energía.

La ecuación es la siguiente:

Balance de energía = energía de entrada – energía de salida.

Suena razonable ¿ Verdad ? Puedes calcular tu balance de energía, pero necesitas reunir algunos números.

 

CÓMO CONSIGO LA ENERGÍA DE ENTRADA ?

Tenemos la energía de entrada en forma de kilocalorías o calorías. Las calorías son simplemente una unidad de energía o calor. Los alimentos que comemos y las bebidas que consumimos nos proporcionan diferentes niveles de energía o calorías. Las proteínas y los hidratos de carbono nos proporcionan 4 calorías por gramo, y la grasa nos proporciona 9 calorías por gramo.

Una de las mejores maneras de comenzar un programa para adelgazar es determinar tu nivel actual de consumo de energía o ingesta de calorías para que puedas hacer ajustes en tu balance energético. Una mujer por lo general suele consumir unas 1200 a 2500 calorías por día, dependiendo de diferentes factores como tu tamaño, nivel de actividad y estilo de vida.

 

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¿ CUÁL ES MI ENERGÍA DE SALIDA ?

La producción de energía ocurre cuando el cuerpo utiliza la energía. Solemos referirnos a esto como ” quemar calorías “. Incluso cuando estamos durmiendo, nuestro cuerpo utiliza energía para realizar las funciones básicas como la respiración y la circulación de la sangre.

La velocidad a la que nuestro cuerpo quema calorías en reposo se llama tasa metabólica basal ( TMB ).

También gastamos energía en las actividades del día a día, lavando los platos o yendo de compras, y por supuesto, a través del ejercicio físico. Estas actividades representan alrededor del 15 al 30% de nuestra quema total de calorías cada día. El último 5-10% de calorías se quema con el efecto térmico de los alimentos, al comer y digerir nuestras comidas.

Hay diferentes maneras para calcular el número de calorías que quemamos cada día. Muchas personas usan uno o dos métodos para determinarlas.

 

INCLINAR LA BALANZA PARA BAJAR DE PESO

Si tu entrada de energía y tu producción de energía son iguales, no vas a perder peso. Un balance energético perfecto hace que tengas un peso estable. Para bajar de peso necesitas inclinar la balanza de modo que ya no estén en equilibrio.

Un balance positivo de energía se produce cuando el consumo de energía es mayor que tu producción de energía. Es decir, si comes más calorías de las que tu cuerpo necesita. En este caso tu cuerpo almacena el exceso de energía o calorías en forma de grasa. Esto hace que engordes.

Engordar: Energía de entrada > Producción de energía.

Adelgazar es cuando creas un balance energético negativo. Es decir, cuando quemas más calorías de las que consumes. Cuando se produce este desequilibrio, el cuerpo quema la energía almacenada y entonces adelgazas.

Adelgazar: Energía de entrada < producción de energía.

Al evaluar tu propio balance de energía, lo mejor es que consigas los números más precisos que puedas. Pequeñas diferencias en tu consumo de energía o en tu producción de energía hacen una gran diferencia en tu peso.

 

CALCULA TU PROPIO BALANCE ENERGÉTICO

¿ Estás list@ para calcular tu propio equilibrio de energía ? Aquí tienes dos ecuaciones para que las utilices como ejemplo:

Ejemplo 1:

Calorías consumidas cada día: 2000

Calorías quemadas cada día: 1750

2000 ( entrada de energía ) – 1750 ( energía de salida ) = 250 calorías.

En este ejemplo esta persona tiene un balance energético positivo de 250 calorías por día. No parece que sea mucho, pero en el transcurso de una semana, su saldo estimado sería de 1750 calorías, lo suficiente para poder ganar entorno a medio kilo de peso.

Ejemplo 2:

Calorías consumidas cada día: 1800

Calorías quemadas cada día: 2050

1800 ( entrada de energía ) – 2050 ( producción de energía ) = – 250 calorías.

Esta persona tiene un balance energético de 250 calorías. En el transcurso de una semana, su cuerpo necesita quemar 1750 calorías de grasa almacenada, con ello puede perder entorno a medio kilo de peso.

 

SI LAS MATEMÁTICAS SON SIMPLES ¿ POR QUÉ LA PÉRDIDA DE PESO ES DIFÍCIL ?

Si los números parece tan fáciles ¿ Por qué es tan difícil adelgazar ? La respuesta es que hay muchos factores que afectan a tu entrada de energía y a tu producción de energía. Cosas como tu estado de salud, tu edad, tu estado de ánimo, afectan a tu ecuación de balance de energía diaria. La pérdida de peso es una ecuación simple, pero encontrar el equilibrio perfecto requiere un poco más de trabajo.

Si estás comenzando el viaje para adelgazar, o si te estás cuestionando tu dieta o el ejercicio que realizas, la ecuación sobre tu balance de energía es el lugar perfecto para comenzar. No necesitas productos caros ni invertir en programas para conseguirlo.

Trata de hacer algunos cambios para ver nuevos resultados. Evalúa los factores que afectan al consumo de calorías y a la producción calórica. Toma el control sobre algunos factores ( Como el nivel de actividad ). Basta con que cambies lo que puedas cambiar para que ecuación de balance de energía te permita conseguir los objetivos que quieres.

VÍDEO CON UN TRUCO PARA ADELGAZAR

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