Primario

Cómo Utilizar el Ayuno Intermitente para Bajar de Peso

En este vídeo de nuestro canal de youtube ” Adelgazar Haciendo Ayuno Intermitente en Días Alternos ” te cuento todo lo que necesitas saber sobre el ayuno intermitente ( suscríbete al canal )

 

 

A la hora de adelgazar, tenemos varias alternativas.ayuno intermitente

En los últimos años ha cogido mucho éxito el ayuno intermitente.

El ayuno intermitente consiste en hacer ayunos durante períodos cortos, con ello las personas consiguen comer menos calorías y optimizar las hormonas que se encargar del control del peso.

Hay diferentes métodos de ayuno intermitente. Los 3 más populares son:

  • El método 16/8: Se saltan el desayuno todos los días y comen durante una ventana de 8 horas, por ejemplo de las 12 de la mañana a las 8 de la tarde.
  • Comer-parar-comer: Hacen 1 ó 2 ayunos durante 24 horas cada semana, un ejemplo sería no comer nada desde la cena de un día hasta la cena del día siguiente.

Mientras no compenses las calorías que dejes de comer durante el ayuno en las horas restantes conseguirás el objetivo de bajar de peso y reducir la grasa de la barriga.

 

¿ CÓMO AFECTA EL AYUNO INTERMITENTE A LAS HORMONAS ?

La grasa corporal es la manera en la que nuestro cuerpo almacena la energía.

Cuando ayunamos, nuestro cuerpo cambia varias cosas para hacer que la energía que está almacenada sea más accesible.

Esto tiene que ver con los cambios en la actividad del sistema nervioso, así como cambios importantes en hormonas cruciales.

Veamos algunos de los cambios que se producen cuando ayunamos:

Dos estudios realizados han demostrado que el ayuno durante 48 horas consigue aumentar el metabolismo en un 3.6-14%. Períodos más largos de ayuno pueden provocar que el metabolismo se ralentice.

Conclusión: El ayuno provoca que se produzcan cambios en nuestro cuerpo que ayudan a la quema de grasa. Entre ellos está una reducción de la insulina, un aumento de la hormona de crecimiento, la señalización de laepinefrina mejorada y un aumento del metabolismo.

Artículo relacionado: 10 Beneficios del Ayuno Intermitente

 

EL AYUNO AYUDA A PERDER PESO Y A REDUCIR CALORÍAS

El ayuno consigue que comamos menos calorías, el efecto positivo es que bajamos de peso.

beneficios ayuno intermitente

Los diferentes métodos que tenemos de ayuno implican que durante un período de tiempo no comamos. A menos que compensemos las calorías que no hemos ingerido durante el ayuno en las horas que sí comemos conseguiremos reducir las calorías totales ingeridas.

Según un estudio realizado en el año 2014, el ayuno intermitente provoca una pérdida de peso importante. En este estudio se comprobó que el ayuno intermitente reduce el peso corporal en un 3-8% durante un período de 3-24 semanas.

Si hablamos de cifras, el estudio determinó que las personas habían perdido 0.25 kilos por semana con el ayuno intermitente.

Las resultados también mostraron una reducción del 4 al 7% en la circunferencia de la cintura.

Estos resultados muestran que el ayuno intermitente puede ser muy eficaz en la pérdida de peso.

Pero los beneficios de hacer ayuno son todavía más, entre ellos los que afectan de manera positiva a la salud metabólica, e incluso a la prevención de enfermedades crónicas y a conseguir que vivamos durante más tiempo.

Aunque no suele ser necesario contar calorías cuando hacemos ayuno intermitente, está probado que la pérdida de peso surge de la reducción en la ingesta de calorías.

Los estudios que han comparado el ayuno intermitente con dietas en las que se restringen las calorías no muestran resultados diferentes si las calorías totales en ambos casos han sido las mismas.

Conclusión: El ayuno intermitente es una buena manera de reducir las calorías sin tener la sensación de estar comiendo menos. Muchos estudios han demostrado que el ayuno consigue que bajemos de peso y perdamos grasa de la barriga.

Artículo relacionado: 6 Maneras Efectivas de hacer Ayuno Intermitente

 

EL AYUNO INTERMITENTE PERMITE MANTENER LA MASA MUSCULAR

como ganar masa muscular

Uno de los efectos negativos que tienen las dietas típicas es que además de perder grasa también pierdes músculo.

Hay estudios que demuestran que el ayuno intermitente es positivo para mantener la masa muscular mientras perdemos grasa.

En un estudio realizado, se comprobó que el ayuno intermitente comparado con una dieta de restricción calórica, permitía mantener más cantidad de masa muscular.

En los estudios realizados sobre dietas de restricción calórica, se vio que el 25% del peso perdido era masa muscular, en comparación con el 10% que se pierde con el ayuno intermitente.

En un estudio se comprobó, que al comer las mismas calorías de siempre, pero todas en una sola gran comida. se conseguía perder más grasa corporal y aumentar más la masa muscular, además también se conseguían otros beneficios en diferentes aspectos de la salud.

Conclusión: Existen ciertos estudios que indican que el ayuno intermitente nos ayuda a mantener más cantidad de musculo que una dieta basada en la restricción de calorías.

 

EL AYUNO INTERMITENTE HACE MÁS SENCILLO UNA ALIMENTACIÓN SANA

ayuno para adelgazar

Personalmente considero que uno de los grandes beneficios que tiene el ayuno intermitente es su sencillez.

Personalmente suelo hacer el método 16/8, comiendo solo durante una ventana de alimentación cada día.

En vez de comer 3 comidas al día, como sólo 2, hace que todo sea más sencillo y fácil.

La mejor ” dieta ” para ti es aquella con la que puedas ser constante mientras consigues buenos resultados. Si el ayuno intermitente te es más fácil que seguir una dieta saludable no tengas miedo en seguirla, conseguirás beneficios para tu salud y resultados físicos positivos.

Conclusión: Uno de los principales beneficios que tiene el ayuno intermitente es que muy fácil de seguir. Para algunas personas puede ser más sencillo que hacer una dieta sana.

 

CÓMO TENER ÉXITO HACIENDO AYUNO INTERMITENTE

Veamos varios aspectos importantes si quieres tener éxito haciendo ayuno intermitente para bajar de peso:

  • Calidad de los alimentos: Es muy importante tomar alimentos de calidad, apuesta por alimentos integrales, que tengan ingredientes sanos.
  • Calorías: Las calorías cuentan. Trata de comer de manera normal en las horas de no ayuno, nada de compensar las calorías no has tomado durante el ayuno.
  • Constancia: Al igual que con una dieta, necesitarás constancia para ver resultados positivos.
  • Paciencia: Tu cuerpo puede necesitar algo de tiempo para adaptarse al ayuno. Trata de ser coherente con tu horario de comidas y todo será más sencillo.

Es bueno combinar el ayuno intermitente con el entrenamiento de fuerza, así consigues quemar más grasa mientras mantienes la masa muscular.

No es necesario contar calorías haciendo ayuno intermitente, aunque en algunos puede ser una herramienta útil.

Conclusión: Haciendo ayuno intermitente necesitas comer sano y mantener un déficit de calorías para conseguir tu objetivo de bajar de peso. También es de gran ayuda hacer entrenamiento de fuerza.

 

CONCLUSIÓN

El ayuno intermitente puede ser una buena herramienta cuando quieres bajar de peso.

Este método permite reducir calorías obteniendo beneficios sobre diferentes hormonas que afectan a la quema de grasa.

El ayuno intermitente no está hecho para todo el mundo, pero puede ser positivo para algunas personas.

En el siguiente artículo tienes más información sobre el ayuno intermitente: Ayuno Intermitente: La Guía Completa para Principiantes.

Esto ha sido todo sobre el ayuno intermitente cuando tratamos de adelgazar, cualquier duda como siempre puedes comentarla abajo.

 

Cuídate Mucho

Marcos

 

P:D: Si te ha gustado este artículo me haría tan feliz si pudieras compartirlo en tu red social favorita, verás los iconos abajo, gracias.

Una respuesta en Cómo Utilizar el Ayuno Intermitente para Bajar de Peso

  1. Julietta Valdivia 24 Noviembre, 2016 at 11:28 #

    Muy interesante

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