Primario

¿ Por Qué Algunas Mujeres Ganan Peso en la Menopausia ?

Es habitual el aumento de peso en la menopausia y el deseo de las mujeres que llegan a ella de adelgazar en la menopausiabajar de peso en la menopausia

Hay muchos factores que pueden desencadenar esto, como las hormonas, el envejecimiento, el estilo de vida o la genética.

El cómo influye la menopausia en la mujer depende de cada caso.

En este artículo repasaremos por qué algunas mujeres suben de peso durante y después de la menopausia.

 

LOS 4 PERÍODOS HORMONALES DE UNA MUJER

A lo largo de su vida la mujer pasa por 4 períodos hormonales.

Son la premenopausia, la perimenopausia, la menopausia y la postmenopausia.

 

1.- PREMENOPAUSIA

Esta es fase en la que la mujer se encuentra con capacidades reproductivas, mientras que es fértil. Esta etapa comienza en la pubertad, a partir de la primera menstruación, y termina con la última.

Esta fase suele durar de 30 a 40 años.

 

2.- PERIMENOPAUSIA

Esta fase quiere decir que se está cerca de la menopausia. Durante ella, los niveles de estrógeno se vuelven inestables y se reducen los niveles de progesterona.

Tiene una duración de unos 4 a 11 años.

Los síntomas que la mujer puede notar en esta fase son:

  • Sofocos e intolerancia al calor
  • Problemas en el sueño
  • Cambios en el ciclo menstrual
  • Dolores de cabeza
  • Cambios en el estado de ánimo, depresión, ansiedad e irritabilidad.
  • Subida de peso.

 

3.- LA MENOPAUSIA

Esta etapa se inicia cuando una mujer lleva un año sin periodo menstrual. La edad promedio para comenzar la menopausia es de 51 años, hasta ese momento la mujer está en la etapa perimenopausia.

Dependiendo de la mujer puede haber diferencias en cuanto a los peores síntomas, unas pueden sentirlos en la fase perimenopausia y otras en el primer o segundo año después de la menopausia.

 

4.- POSTMENOPAUSIA

Esta etapa comienza después de que a mujer lleve un año sin período. Los términos menopausia y posmenopausia se usan indistintamente.

Después de la menopausia pueden volver a aparecer cambios hormonales y físicos.

Conclusión:  A lo largo de su vida una mujer pasa por cambios hormonales, los cuales producen diferentes síntomas, entre ellos los cambios en el peso corporal.

 

CÓMO AFECTAN LOS CAMBIOS HORMONALES AL METABOLISMO

cambios hormonales en el metabolismo

En la etapa de la perimenopausia, los niveles de progesterona se reducen lentamente y de manera constante, mientras que los niveles de estrógeno fluctúan de manera considerable de un día para el otro, incluso dentro del mismo día.

En la primera parte de la perimenopausia, los ovarios producen cantidades muy altas de estrógeno. Esto es debido a las señales de retroalimentación con discapacidad entre la glandula de los ovarios, e hipotálamo y la pituitaria.

Más adelante en la perimenopausia, los ciclos menstruales se vuelven más irregulares, y los ovarios producen poco estrógeno. Todavía producen menos durante la menopausia.

En su lugar, el estrógeno se convierte en andrógenos, como es la testosterona. Esto es algo que ocurre en tejidos de mama y cerebro, por el contrario, los estrógenos que circulan por a sangre son pocos.

Se ha podido comprobar en algunos estudios realizados que cuando se tiene niveles altos de estrógeno se puede aumentar la grasa corporal. Esto es debido a que altos niveles de estrógenos conlleva ganancia de peso y de grasa corporal durante los años reproductivos.

Desde que las mujeres están en la pubertad hasta la perimenopausia, tienden a almacenar grasa en sus caderas y muslos, grasa subcutánea. Este tipo de grasa no provoca un mayor riesgo de enfermedades.

Pero sí que durante la menopausia, al tener unos niveles bajos de estrógenos se almacena grasa en la zona de la barriga, es grasa visceral, la cual sí provoca un mayor riesgo de enfermedades, resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y otros problemas de salud.

Conclusión: En la transición menopáusica se producen cambios hormonales que favorecen la acumulación de grasa y el aumento del riesgo de enfermedades.

 

GANANCIA DE PESO EN LA PERIMENOPAUSIA

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En la transición perimenopáusica, se estima que las mujeres suelen ganar de 1 a 2 kilos de media.

Algunas ganan mucho más. Esto es así en mujeres que ya tienen sobrepeso o son obesas.

Esta ganancia de peso también puede venir provocada por el envejecimiento, sin influir los cambios hormonales que se puedan sufrir.

Se ha comprobado por ejemplo en investigaciones que después de observar durante 3 años los cambios de peso y de hormonas en mujeres de 42-50 años, no hubo diferencias en lo que respecta a ganancia de peso entre las que continuaron teniendo ciclos hormonales y las que entraron en la menopausia.

Se ha comprobado también en un gran estudio realizado, en el que se hizo seguimiento a mujeres de mediana edad durante la perimenopausia, que estas mujeres habían ganado grasa del vientre y habían perdido masa muscular.

Para más detalles, se pudo comprobar en un estudio, que la hormona del hambre, la grelina, estaba más alta en mujeres perimenopáusicas que en mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas.

Los bajos niveles de estrógeno que se producen en las útimas etapas de la menopausia, pueden alterar el funcionamiento de las hormonas encargadas de controlar el apetito y la saciedad, la leptina y el neuropéptido Y.

¿ Qué provoca esto ? Que las mujeres que están en las útimas etapas de la perimenopausia, y que tienen bajos niveles de estrógeno, coman más calorías y con ello se consiga un almacenamiento de grasa.

No han sido muy estudiados los efectos de la progesterona en el peso en la transición a la menopausia. Pero algunos expertos consideran que la combinación de estrógeno y baja progesterona podría aumentar todavía más el riesgo de obesidad.

Conclusión: Las fluctuaciones que se dan durante la perimenopausia en los estrógenos, la progesterona y más hormonas, puede hacer que la persona tenga más apetito, coma más calorías y con ello se produzca un aumento de la grasa.

 

MENOPAUSIA : CAMBIOS DE PESO QUE SE PRODUCEN EN ELLA Y DESPUÉS DE ELLA

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Una vez las mujeres dejan la perimenopausia y entran en la menopausia, se siguen produciendo cambios hormonales y aumento de peso.

Algo que incluye para que se produzca esta ganancia de peso es la edad en la que se produce la menopausia.

Se comprobó en un estudio con más de 1900 mujeres que las que entraron en la menopausia con menos de 51 años tenían menos grasa corporal.

Pero hay más factores que favorecen esta ganancia de peso en esta fase hormonal.

Las mujeres posmenopáusicas suelen ser menos activas que cuando eran jóvenes, esto hace que se quemen menos calorías y que se produzca una pérdida de masa muscular.

Las mujeres menepáusicas suelen tener también niveles más altos de insulina en ayunas y resistencia a la insulina, lo cual provoca ganancia de peso y un mayor riesgo de sufrir enfermedades del corazón.

Aunque suele haber mucha controversia entorno a ella, la terapia de reemplazo hormonal se ha mostrado efectiva para reducir la grasa de la barriga y la mejora de la sensibilidad a la insulina, durante y después de la menopausia.

Conclusión: Durante la menopausia se suele producir también un aumento de grasa, pero no está claro si es debido a un déficit de estrógeno o al envejecimiento que se produce en la persona.

 

CÓMO ADELGAZAR EN LA MENOPAUSIA 

menopausia

Tenemos buenas noticias, hay cosas que puedes hacer para evitar la ganancia de peso y adelgazar en la menopausia, vamos con ellas.

  • Reducir los hidratos de carbono: Si reduces los hidratos de carbono conseguirás reducir el aumento de la grasa del vientre, la cual deriva en problemas metabólicos.
  • Descanso y relajación: Intenta relajarte antes de acostarte. Importante también dormir lo suficiente, de esa manera favorecerás el mantenimiento de tus hormonas y tendrás más controlado el apetito.

Sigue estos pasos y verás como consigues tu objetivo de bajar de peso en la menopausia.

Conclusión: Hay noticias positivas, hay cosas que puedes hacer para controlar tu peso y adelgazar, ponte manos a la obra.

Aquí tienes una guía completa para bajar de peso durante y después de la menopausia

 

MENSAJE FINAL

Sin duda la menopausia es un reto, físico y emocional.

Pero tomando una dieta nutritiva, haciendo ejercicio y descansando suficiente, conseguirás prevenir el aumento de peso y reducir el riesgo de enfermedades.

Sé que no es fácil, pero lo mejor es adaptarse a los cambios que la edad provoca en nuestro cuerpo y hacer todo lo que está en nuestras manos para cuidarnos ¿ Lo harás ?

 

Cuídate Mucho

Marcos

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