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adelgazar después del embarazo

Cómo Adelgazar Después del Embarazo

cómo adelgazar después del embarazo

 

ADELGAZAR DESPUÉS DEL EMBARAZO

¿ Cómo adelgazar después del embarazo ? Una pregunta muy frecuente en mujeres que acaban de dar a luz y ven que su cuerpo ha sufrido cambios que les hace sentir inseguras y menos atractivas. El embarazo es un momento en la vida de la mujer donde su cuerpo sufre un gran cambio físico. Hay aspectos que es importantes conocerlos si tu objetivo es adelgazar después del embarazo, de eso hablaremos hoy en este artículo.

Recuperar tu cuerpo después de un embarazo necesita tiempo y constancia. El embarazo es un momento especial y las nuevas mamas están concentradas totalmente en sus bebés al inicio, pero algún momento han de empezar a darle prioridad también a la recuperación de su cuerpo. Hacer esto va a hacer que te sientas mejor, con más confianza, más segura y que tengas más empatía.

 

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ADELGAZAR DESPUÉS DEL EMBARAZO

A menudo los papas también aumentan de peso, si alguien a tu alrededor está comiendo más, es fácil tener la tentación de unirse a ella para disfrutar esos momentos juntos.

Para esa recuperación física después del embarazo voy a comentarte 5 consejos que debes de tener muy en cuenta, que no supongan para nada que dejes de disfrutar de tu precioso bebé cada segundo, crecen tan rápido que es bonito disfrutar cada momento.

Han sido muchas las semanas en las que has estado subiendo de peso durante el embarazo, así que no debes de pretender ahora bajar todo en un par de semanas, hará falta algo de tiempo para conseguirlo, pero sin duda, lo harás.

Cuando ves fotos de famosas perfectas después de un embarazo es importante que sepas que siempre tienen algo de truco, cirugías, retoques fotográficos, etc, así que no pretendas compararte con ellas, en esta vida hay pocas cosas fáciles y esta va a requerir algo de tiempo. Al principio de tener tu bebé toda tu concentración va a estar puesta en darle lo mejor de ti y encontrar un equilibrio entre el dormir poco y aprender las novedades de un embarazo, como alimentación, cambiar los pañales, calmar sus lloros, etc.

En cuanto estés preparada para volver a retomar el ejercicio físico es importante que te lo tomes con calma, puede ser contraproducente el querer ir demasiado rápido. Sé amable contigo misma y paciente. Las prisas nunca han sido buenas.

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6 CONSEJOS PARA ADELGAZAR DESPUÉS DEL EMBARAZO

Vamos a ver esos 6 consejos para adelgazar después del embarazo, si los aplicas vas a estar más cerca de tu objetivo:

  •  Sin prisas: Las mamas tienen que tener cuidado cuando empiezan a retomar el ejercicio. Consulta con tu médico el momento más adecuado para volver a hacer deporte, tus articulaciones pueden estar débiles todavía y tu cuerpo sufrir dolores, así que, con cuidado.
  • Encuentra el momento: Sé que tu bebé lo es todo para ti, cada momento es muy especial, pero debes de encontrar cada día algo de tiempo para ti. Al principio, 10 minutos van a ser suficientes. Pídele a un familiar o a tu pareja que te cuide un momento a tu bebé o aprovecha cuando esté dormido. Otra cosa que puedes hacer bajarte un parada antes en el transporte público cuando estés de vuelta a casa del trabajo, eso lo hago yo todos los días y te aseguro que funciona para conseguir mejorar tu físico.
  • Nada de excusas: Trata mínimo de caminar todos los días, haz estiramiento, algo que implique movimiento físico. Con el ejercicio consigues aumentar de manera natural los niveles de energía, así que no valen las excusas o la comodidad, el que algo quiere, algo le cuesta. El saber que estás haciendo algo por ti, ahora que hay una nueva persona en tu vida, te va a ayudar a estar más motivada, con energía y hará que sea más fácil la adaptación a tu bebé.

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  • Sé creativa: Con un poco de creatividad vas a encontrar la manera de introducir el ejercicio en tu vida aunque tengas poco tiempo para ti. Puedes saltar a la comba, hacer abdominales, subir las escaleras de tu edificio, comprarte una bicicleta estática para casa, no sé, encuentra la manera de mover tu cuerpo, creatividad. Tan sólo con que consigas 10 minutos por la mañana y otros 10 por la noche, serán suficientes para llevar a cabo el cambio físico que tanto deseas, el cual también conllevará una mejora mental y de energía.
  • Atención a tu postura: Cuidar de tu bebé va a suponer una serie de movimientos que pueden afectar a tu postura y equilibrio. Levantar a tu bebé, inclinarte sobre la cuna, empujar su cochecito, etc. Los músculos posturales van a estar en tensión todo el día, así que será importante el ejercicio físico para fortalecer tu cuerpo y prepararte para estas situaciones. También serán importantes los estiramientos y la contracción abdominal para fortalecer tu postura.
  • Come bien: Apuesta por una nutrición de calidad todos los días. Después de tu embarazo no es el momento más adecuado para empezar ningún tipo de dieta, ya que tu cuerpo necesita nutrientes esenciales y las típicas dietas, sueles apostar por eliminar alguno de ellos para acelerar la pérdida de peso ( Ya sabes, que nunca recomiendo las típicas dietas para conseguir una mejora física y mucho menos ahora ). Apostar sin embargo, por una alimentación en la que controles tus calorías y en la que proporciones a tu cuerpo los nutrientes que necesita es la clave: hidratos de carbono, grasas buenas, proteínas y vitaminas y minerales, no deben de faltar en tus comidas.

 

Aprender a equilibrar el consumo de calorías y el gasto que haces de ellas será la clave para que consigas perder peso de una manera sana. Si estás amamantando a tu bebé deberás de consultar con un especialista para asegurarte de que estás consumiendo las calorías suficientes para producir una leche rica en nutrientes.

Tómate tu tiempo para cualquier actividad en la puedas participar, un juego, un paseo, todos esos momentos también ayudarán a la recuperación de tu figura.

Eso es todo, disfruta de tu precioso bebé y ya sabes, deja algo de tiempo para ti, será beneficioso para los dos.

 

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 ¿ Qué otros consejos recomiendas tú para adelgazar después del embarazo ? Puedes dejar tus comentarios más abajo, serán de gran ayuda para otros mamas.

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  1. Marielys lara 13 enero, 2015 at 3:32 #

    En realida qisiera bajar de peso tengo 9 meses de cesarea y es horrible aun nada me qeda.

  2. Karina 29 mayo, 2016 at 15:55 #

    Hola! Tuve cesárea hace 8 meses y no tuve la suficiente leche para amamantar a mi bebé, dicen wue eso ayuda a bajar de peso. Estoy muy preocupada hago todo lo que me dice mi nutricionista y he bsjado solo 3 kilos. Nada me funciona, que puedo hacer? Muchas gracias

    • Marcos Meilán 30 mayo, 2016 at 18:51 #

      Hola Karina,

      Si ya estás en nutricionista el mejor que nadie puede recomendarte lo mejor para tu caso. En el blog tienes muchos artículos con información para conseguir tu objetivo, te ayudarán

      Cuídate

      Marcos

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