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El Reto de 4 Semanas para Adelgazar Corriendo ¡ Funciona !

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ADELGAZAR CORRIENDO

cómo adelgazar corriendo

Adelgazar corriendo es el objetivo de muchas personas que hacen este deporte, por ello quería dedicar este artículo a esta actividad y darte unos consejos para que los tengas en cuenta y consigas sacarle el máximo rendimiento a este ejercicio.

Puedes encontrar fácilmente tablas de calorías consumidas en diferentes ejercicios y podrás ver que el correr es uno de los ejercicios que más calorías quema, con lo cual nuestro objetivo de adelgazar corriendo está casi garantizado, pongo el casi porque necesitas también tener en cuenta todo lo que veremos a continuación.

8 CONSEJOS PARA ADELGAZAR CORRIENDO

 

1 EMPIEZA POCO A POCO

adelgazar corriendo barriga

Si no corres habitualmente es importante que al empezar a hacerlo vayas haciéndolo progresivamente, puedes empezar la primera semana con un par de días de 15 minutos cada día e ir subiendo a medida que vayas cogiendo fondo.

No quieras empezar haciendo grandes sesiones, si empiezas de cero sólo pueden pasar cosas negativas, la primera que te lesiones, el correr es un ejercicio de alto impacto para las articulaciones y si haces sobre esfuerzos acabarás lesionado/a.

Otro aspecto negativo que puede pasar es que sufras mucho mentalmente por el esfuerzo y eso lo haga un suplicio que te haga perder la motivación y la constancia que exige el adelgazar corriendo.

Si empiezas progresivamente no debe haber lesiones y los esfuerzos serán más llevaderos y progresivos lo que lo hará una actividad más motivadora.

 

2 UTILIZA UN BUEN CALZADO

aadelgazar corriendo barriga

Es súper importante el calzado, ya sea que estás empezando o que ya lleves un tiempo, sé que vivimos un momento económico dificil pero hoy en día puedes encontrar zapatillas para correr muy económicas.

Así que no aproveches calzado viejo o otro tipo de calzado que puede ser apto para otras actividades físicas pero no para correr.

El calzado para correr es especial de running y exige unas características especiales. Esto me ha pasado a mi, de tener lesiones musculares por correr con calzado en malas condiciones.

Cuando nos ponemos ante un reto en la vida el realizarlo es muy satisfactorio y aporta mucho placer, eso es lo que vas a encontrar si empiezas a correr y vas consiguiendo los pequeños retos de ir mejorando tus tiempos.

 

En el siguiente vídeo te explico 54 Alimentos y Bebidas que Ocultan Mucha Azúcar ( Sígueme en Youtube )

 

 

 

3 CORRE EN GRUPO

como empezar a correr desde cero

Te aconsejaría si puedes que hicieras esta actividad en compañía de alguien, si no tienes nadie conocido que se anime, puedes buscar grupos de running en tu ciudad, en tu gimnasio o en diferentes asociaciones, correr en grupo aporta un apoyo y un incentivo para no quedarse en el sofá y ceder a la pereza, al hacerlo acompañado/a te será más fácil motivarte.

 

4 HIDRÁTATE

maneras para beber más agua

Es importante la hidratación antes, durante y después de correr, conozco gente, yo mismo también lo he hecho, que hace grandes sesiones sin beber nada, y eso es un error, el cuerpo necesita beber alrededor de medio litro de agua o bebida deportiva cada 30 minutos. Te evitará deshidratarte y el acabar la sesión con menos secuelas físicas.

Aprovechando que hablamos de hidratación mira bien lo que bebes si no es agua, hay muchas bebidas en el mercado enfocadas al deporte que llevan azúcares que no nos aportan nada.

Lo más recomendable  es una bebida que tenga hidratos de carbono, sodio y sales que te ayudará a suministrar energía y a recuperar el nivel de hidratación.

 

5 AUMENTA LA INTENSIDAD PROGRESIVAMENTE

Importante para nuestro objetivo de adelgazar corriendo barriga la intensidad, hemos hablado ya en otros artículos de la FCM ( frecuencia cardiaca máxima ), hacer el ejercicio a una baja intensidad supondrá un consumo menor de calorías y que estas hayan utilizado más glucógeno que grasas para la actividad, sin embargo hacerlo entorno al 70%  o más supondrá una quema de grasas alta.

Si puedes, te recomendaría comprarte un pulsómetro si no tienes, y correr controlando tu FCM para llevar una idea de tu nivel de esfuerzo.

 

6 ENTRENAMIENTO VARIADO

adelgazar corriendo

Otro aspecto importante que a tener en cuenta si queremos adelgazar corriendo es la variedad de los entrenamientos.

Cuando repetimos la misma sesión de entrenamiento habitualmente nuestro cuerpo se adapta a una sesión que ya conoce , lo cual hace que nos suponga perder menos calorías y consumir menos grasas.

Por ello es importante la variedad, un día puedes hacer entrenamientos explosivos de 100 metros, puedes variar los recorridos, no hacer siempre el mismo, con diferentes pendientes, etc.

La variedad hará que consigas mejores resultados.

 

7 PRUEBA A CORRER EN AYUNAS

Dentro de esta variedad podrías practicar también el entrenamiento en ayunas, que ofrece grandes resultados en la quema de grasas, aunque en este punto hay variedad de opiniones sobre la conveniencia de este entrenamiento.

Lo que sí es aconsejable es que lo lleven a cabo personas muy entrenadas, no hacerlo si eres nuevo en esto de correr.

 

8 CUIDADO CON LA ALIMENTACIÓN

alimentos sanos

¿ Qué dieta seguir para adelgazar corriendo ? La clave en tu alimentación para que adelgaces mientras corres es que la totalidad de las calorías que comes durante el día no supere a las que quemas, si consigues eso conseguirás perder peso de una manera sencilla.

¿ Qué puedo comer ? Pues puedes comer casi de todo haciendo un calculo aproximado de las calorías que tiene cada cosa que comes y asegurándote que esas calorías no superan a las que quema tu cuerpo durante el día.

No necesitas ninguna dieta para adelgazar corriendo, simplemente comer sano y utilizar la fórmula que te he comentado : + calorías quemadas – calorías comidas o bebidas.

 

ANTES DE QUE TE VAYAS, TE PROPONGO UN RETO – ADELGAZAR CAMINANDO EN 30 DÍAS

( Sígueme en Youtube )

 

 

Y tú corres para adelgazar ? Puedes dejar tus comentarios más abajo.

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  1. Ariadna Veliz 12 marzo, 2016 at 14:26 #

    Excelente,gracias por tus aportes.

  2. FERNANDO TRIANA GARCIA 6 abril, 2016 at 2:09 #

    empezare mi rutina de correr todas las mañanas como cuando era militar

    • Marcos Meilán 6 abril, 2016 at 13:23 #

      Hola Fernando, me alegro, ya me contarás cómo lo llevas.

      Cuídate

      Marcos

  3. FERNANDO TRIANA GARCIA 21 mayo, 2016 at 2:30 #

    tambien estoy subiendo y bajando escaleras aparte de correr , primero el calentamiento y luego correr y a subir y bajar escaleras en las mañanas estoy pesando 70 kilos pero quiero tener un abdomen plano sin estar marcado .

  4. FERNANDO TRIANA GARCIA 21 mayo, 2016 at 2:36 #

    tambien estoy subiendo y bajando escaleras aparte de correr , primero el calentamiento y luego correr y a subir y bajar escaleras .

    • FERNANDO TRIANA GARCIA 21 mayo, 2016 at 2:37 #

      tambien estoy subiendo y bajando escaleras aparte de correr , primero el calentamiento y luego correr y a subir y bajar escaleras .

      • Marcos Meilán 30 mayo, 2016 at 18:47 #

        Eso es perfecto fernando, una actividad muy recomendable.

        Cuídate

        Marcos

  5. FERNANDO TRIANA GARCIA 16 junio, 2016 at 7:10 #

    LO MEJOR QUE ME A AYUDADO A BAJAR DE PESO Y LA BARRIGA ES , EL LIMON EN AYUNAS CON AGUA TIBIA ,TODOS LOS DIAS Y A LA MEDIA HORA DESAYUNAR Y ENSEGUIDA QUE SE TOME EL AGUA TIBIA CON LIMON CEPILLARSE LOS DIENTES MUY BIEN ,PARA PROTEGER EL ESMALTE DENTAL .

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