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CÓMO ADELGAZAR LOS BRAZOS

¿ Qué ejercicios y dieta uso para adelgazar los brazos ? Tanto los hombres como las mujeres tenemos cierta tendencia para acumular grasa en nuestros brazos, así que si ese es tu caso no te preocupes porque hoy vamos a ver que puedes hacer para conseguir mejorarlos.

También hay casos en los que más que tener grasa el brazo se muestra flácido y con mucha piel, algo que suele ser bastante frecuente también.

Si estás en alguna de estas situaciones te conviene seguir leyendo este artículo para saber que hacer al respecto y conseguir unos bíceps y tríceps tonificados y definidos.

 

Artículo relacionado: 3 Sencillos Pasos para Bajar de peso – Avalado por Estudios

 

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La dieta baja en carbohidratos está avalada por estudios de calidad como efectiva para bajar de peso y mejorar la salud, es una dieta segura y que te ofrecerá resultados rápidos.

 

ADELGAZAR LOS BRAZOS – QUÉ DEBES SABER

Ya hemos comentado varias veces que no es posible perder grasa sólo en una zona en concreto de nuestro cuerpo, esto ocurre de una manera global, pero sí que existen una serie de ejercicios que te van a ayudar a tonificar los brazos para que aumenten su masa muscular y se reduzca o elimine la grasa y el exceso de piel.

 

Para conseguir este objetivo te recomiendo combinar el ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza en la parte superior del brazo, con esto conseguirás un brazo tonificado, libre de grasa y podrás decir adiós al antiestético movimiento de la piel flácida o con exceso de grasa

 

Tienes muchas maneras sencillas de realizar ejercicios del tren superior durante el día, ya sea en tu casa, en el trabajo o en ese rato que debes reservar para practicar algo de deporte.

No es necesario que utilices para ello grandes cantidades de peso, con una botella llena o con cualquier cosa que pese un poco, puedes conseguir realizar simples ejercicios que te ayuden en tu objetivo.

También te pueden ser muy útiles las bandas de resistencia, las encontrarás muy bien de precio y son una fácil solución para realizar ejercicios de resistencia durante el día, es diferente que hacer los ejercicios con pesos, pero la resistencia creada es igual de eficaz para conseguir tonificar el cuerpo.

 

ejercicios para adelgazar brazos rápido

 

CÉNTRATE EN LA TONIFICACIÓN Y EN AUMENTAR TU FUERZA.

Cuando haces más fuertes tus bíceps, tus tríceps y tus hombros, conseguirás aumentar la definición muscular y con ello eliminar ese movimiento flácido que no para de moverse todo el día.

Trata de hacer ejercicios que imiten tus tareas diarias.

Conseguir unos brazos más fuertes puede ser tan simple como colocar los libros en una estantería. Procura hacer ejercicios que sean consistentes con las necesidades de tu cuerpo.

Si por ejemplo, tu trabajo requiere que estés todo el día levantando objetos, entonces realizar estiramientos y ejercicios que te ayuden en esos movimientos diarios.

Ten cuidado con los movimientos excesivos hacia arriba, ya que pueden provocarte estrés en las articulaciones de los hombros.

 

BENEFICIOS DE AUMENTAR TU MÚSCULO

Aumentar la masa muscular tiene diferentes beneficios, uno de ellos es que tu cuerpo quema más calorías durante el día para alimentar a ese nuevo músculo. También verás que aumentando la fuerza en esa zona te ayudará con las diferentes actividades que realizas durante el día.

Además de todo esto, al realizar ejercicio te mantienes más joven, con más energía y mentalmente más positivo.

 

Con sólo 10 minutos de ejercicio al día en la parte superior del brazo rápido conseguirás resultados.

 

 

Trata de dedicar 10 minutos de tu día a realizar ejercicios de brazos, no te olvides de estirar antes de empezar y después de haber realizado el ejercicio para evitar lesiones y tener unos músculos rígidos. Te sorprenderás de lo rápido que puedes conseguir resultados con el entrenamiento de resistencia.

Son muchos los ejercicios que puedes realizar para trabajar la parte superior del brazo. Prueba una combinación de flexiones de bíceps, ejercicios de tríceps y press de hombros.

Uno de mis favoritos en tríceps es la extensión en polea, ya que trabaja la parte posterior de tu brazo, una zona que se suele dejar más abandonada ya que siempre se suele pensar mucho más en trabajar el famoso bíceps.

 

¿ Necesitas más información para adelgazar tu cuerpo ? No dejes de leer el siguiente artículo : 30 Maneras Sencillas para Bajar de Peso de una Manera Natural

 

CÓMO HACER EL EJERCICIO DE TRÍCEPS CORRECTAMENTE 

  • Escoge una mancuerna o algo con peso que sea adecuado a tu condición física, uno en cada mano. Párate con los pies separados, dobla un poco las rodillas y mueve la espalda un poco hacia adelante en un ángulo de 45 grados.
  • Dobla los dos codos con un ángulo de 90 grados.
  • Extiende los brazos hacia atrás y lentamente estira los brazos, empezarás a sentir el esfuerzo en los tríceps a medida que llevas el peso hacia ti. Aguanta la posición durante un par de segundos y vuelve a la posición inicial y repite.
  • Trata de hacer 10 repeticiones por brazo, si sientes que es incómodo para.

 

Este ejercicio lo puedes realizar con ambos brazos a la vez o puedes alternar primero con uno y después con otro.

Si prefieres trabajar sólo con un brazo a la vez, asegúrate de colocar la mano libre en tu muslo y utilizar una postura escalonada para ayudar a la espalda a tener una posición neutral.

Hay muchos beneficios para tu salud que puedes conseguir llevando una combinación sana de dieta y ejercicio.

Reservar un poco de tiempo al día para centrarte en ti mismo es algo positivo.

Con constancia y haciendo las cosas bien pronto estarás diciendo adiós al exceso de grasa en el brazo.

 

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Artículo relacionado: Si estás buscando los alimentos que debes comer, echa un vistazo al siguiente artículo: Los 20 Mejores alimentos del planeta para bajar de peso

 

¿ Cómo consigues adelgazar brazos rápido tú ?  ¿ Tenias grasa en ellos y has conseguido eliminarla ? Me gustaría conoces tu historia, puedes dejar tus comentarios más abajo.

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  1. Suly Chong 21 Diciembre, 2014 at 14:00 #

    Hola! He leído toda la información proporcionada en esta página, me ha gustado, mas sin embargo, quiero consultar algo. Soy una mujer de 21 años, de contextura podría decirse delgada, pero mis brazos son gruesos, es decir, son gordos, pero no es exactamente acumulación de grasas, quiero saber si yo al realizar estos ejercicios y viendo el video de arriba, podré conseguir unos brazos mas delgados y que no se vean tan musculosos? Espero su respuesta. Gracias!

  2. jazmin 11 Febrero, 2015 at 19:06 #

    exactamente estos consejos son adecuados

  3. irene 16 Febrero, 2015 at 14:22 #

    Hola,tengo 23años y kiero bajar los brazos,muslos y la barriga,k hago?gracias por los consejos de arriba y el video

  4. irene 16 Febrero, 2015 at 14:29 #

    Hola,tengo 23años,después de parir me puse muy gorda y ahora me cuesta sacar estos kilosme gustaría vuestro consejo,gracias

  5. carol 20 Febrero, 2015 at 15:22 #

    tengo 20 años y mis brazos no van con el resto de mi cuerpo son gruesos, he venido haciendo ejercicios y lo unico que he visto es que siguen gruesos pero un poco mas duros, pero no he visto que hayan adelgazado, no se si algo estoy haciendo mal, y necesito de su consejo.

    • Rachel 21 Marzo, 2015 at 1:58 #

      Eso Depende De Que Ejercicios Estes Haciendo! Porque Si Los Sientes Mas Duros Puede Ser Que Estes Haciendo Algo Para Acumular La Grasa & Hacer Músculos No Para Tener Brazos Mas Delgados

  6. segundo arce 29 Marzo, 2015 at 4:04 #

    hola marcos si puedo ser de ayuda, alli esta mi email… y disculpa por entrometerme en tu trabajo… un abrazo

  7. mariana maria pena legon 31 Marzo, 2015 at 20:51 #

    grasias por esos consejos

  8. Kar 22 Julio, 2015 at 22:17 #

    Como enoja que agreguen siempre la tonificada cuando el título dice *adelgazar* solamente. Yo no quiero tener musculosos los brazos incluyendo hombros, como los tiene la chica del video aquí agregado. Prácticamente masculino el cuello y hombros. Que no hay nadie que sepa cómo adelgazarlos o cambiar la forma grande a chica de toda esa parte de arriba? Cuando dejar de comer, solo me adelgaza mas otras partes del cuerpo, menos los brazos y espalda alta.

    • Marcos Ferreiro 23 Julio, 2015 at 12:57 #

      Hola Kar,

      No se puede adelgazar una zona determinada, se adelgaza todo el cuerpo en general.

      Un saludo

      Marcos

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