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adelgazar 10 kilos

Cómo Adelgazar 10 kilos en un Mes sin Dieta y con Ejercicio

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 CÓMO ADELGAZAR 10 KILOS !

Cómo adelgazar 10 kilos en un mes sin dieta ? Bendita pregunta que se hacen muchas personas y más ahora que nos hemos metido en el verano y nos han entrado las prisas por eliminar los excesos del invierno.

Te aconsejo que evites todas las falsas promesas que reciben a lo largo del día por medio de la publicidad y conozcas que claves pueden hacerte perder peso de una manera sana, con garantías, y lo que es mejor, de una manera definitiva, para que no tengas que estar cada cierto tiempo tomando medidas para tener el cuerpo que deseas.

Adelgazar 10 kilos es un reto mayúsculo, lo primero de todo será clave que tengas ganas de verdad por conseguir ese objetivo y estés dispuesto a ponerle compromiso y constancia para superar los momentos difíciles que seguro llegarán en algún momento, pero teniendo claro el objetivo y visualizando el cuerpo que deseas, sin duda lo conseguirás.

 

En el siguiente vídeo te explico 30 Maneras Naturales de Adelgazar ( Avaladas por Estudios) ( Sígueme en Youtube )

 

 

 

CÓMO ADELGAZAR 10 KILOS SIN DIETA

Uno de los secretos para adelgazar 10 kilos se encuentra en reducir, que no eliminar, como hacen algunas dietas muy conocidas ( Dieta Dukan o Dieta Atkins ) el consumo de hidratos de carbono que tomamos en nuestras comidas.

Vamos a ver en detalle en este artículo cómo puedes tomar los hidratos de carbono de tal manera que te ayuden a perder peso de una manera sana y que además, consigas no recuperar eso peso nunca más.

 

Artículo relacionado: 3 Sencillos Pasos Para Bajar de Peso ( Avalados por Estudios )

 

CÓMO ADELGAZAR 10 KILOS FÁCILMENTE

Las personas que llevan a cabo una dieta a veces tienen dudas entre si tienen que controlar el consumo de calorías o el consumo de carbohidratos. Incluso entre los propios médicos y en los medios de comunicación hay grandes debates sobre esta cuestión.

Últimamente hemos visto en nuestro país como se han hecho muy populares las dietas proteícas, que aunque pueden conseguir resultados rápidos son un gran riesgo para la salud, ya que nuestro organismo necesita los carbohidratos para diferentes funciones.

Si quieres adelgazar 10 kilos , controlar el consumo de carbohidratos será una buena estrategía para que consigas el objetivo que quieres de una manera sana.

cómo adelgazar 10 kilos en un mes

 

BENEFICIOS DE CONTROLAR LOS HIDRATOS DE CARBONO

Los beneficios que consigues controlando el consumo de carbohidratos son:

  • Perder peso: Los carbohidratos nos aportan energía, cuando los comemos en exceso y no quemamos esa energía sobrante que no gastamos, nuestro cuerpo la convierte en grasa. Si en tu comida de mediodía, en vez de comer 500 gramos de carbohidratos ingieres 300 gramos estarás bajando las calorías diarias y consiguiendo perder peso.
  • Una dieta más saludable: Si al mismo tiempo que reduces el consumo de carbohidratos ( pan, dulces, galletas, zumos azucarados, etc ), también lo aumentas de otros alimentos con buen valor nutricional, como las frutas y las verduras, estarás consiguiendo aumentar la ingesta de fibra y de otros nutrientes importantes y además, también conseguirás sentir menos hambre a lo largo del día.
  • Aumentar la ingesta de proteínas: Si reduces el consumo de carbohidratos, podrás subir el consumo de proteína, manteniéndote en el consumo de calorías que necesitas al día. Un aumento de proteína te ayudará a construir y a mantener la masa muscular.
  • Grasas más saludables: Una dieta con menos carbohidratos también te permitirá aumentar el consumo de grasas, tendremos que estar atentos a que estas grasas sean de las buenas, como el omega 3 por ejemplo, que permite a nuestro cuerpo funcionar mejor y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.

Te recomiendo crearte una cuenta en cronometer.com para registrar tu ingesta de alimentos durante unos días. Es una manera muy efectiva de tener una idea exacta de la cantidad de carbohidratos que estás comiendo.

 

Artículo relacionado: Si estás buscando los alimentos que debes comer, echa un vistazo al siguiente artículo: Los 20 Mejores alimentos del planeta para bajar de peso

 

CÓMO ADELGAZAR 10 KILOS | CARBOHIDRATOS QUÉ DEBES CONSUMIR ?

La respuesta a esta pregunta dependerá de tus medidas, sexo, edad y también muy importante de la actividad física que desarrolles.

Recuerda siempre que la mejor dieta para tí es aquella que puedas llevar a cabo. Muchas personas eligen una baja en carbohidratos, por ejemplo comiéndolos solo hasta el mediodía. Pero independiente de la dieta que elijas si eres consciente de como influyen los carbohidratos y las proteínas en nuestro organismo conseguirás acelerar los resultados para conseguir adelgazar 10 kilos.

Artículo relacionado: Cómo Comer Sano, Bajar de Peso y Sentirte Increíble

 

En el siguiente vídeo te explico Cómo Adelgazar Bebiendo Agua ( Avalados por Estudios) ( Sígueme en Youtube )

 

 

 

Qué consejos se te ocurren a ti para adelgazar 10 kilos ? Has conseguido alguna vez perder eso peso ? Puedes dejarnos tus comentarios más abajo, seguro que son el mejor complemento a este artículo.

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  1. sheila 20 Febrero, 2014 at 19:33 #

    Necesito ayuda necesito perder 10 kilos en 3 semanas no se como hacer e decidido no comer pan ni dulces hacer cinta durante 30 minutos y no merendar y cenar una fruta aconsejamee por favorr!!

    • Marcos Ferreiro 6 Marzo, 2014 at 15:43 #

      Hola Sheila,

      Los artículos te ayudarán a conseguirlo, leételos bien.

      Un saludo

      Marcos

  2. fioore 23 Diciembre, 2014 at 15:54 #

    hola tengo q adelgazar 20 kg y la verdad me estoi desesperando de valde, se q concentrandome y siguiendo un regimen podre lograr mi objetivo solo q tengo un limite de tiempo menos de 3 meses y ahi esta mi problema.. tmb es un dilema el tener personas en casa q comen solo cosas chatarras o comidas muy pesadas cmo salsas y harinas solo eso ingieren y por ende es obligacion comer lo que hay..

  3. Carlo 10 Agosto, 2015 at 1:34 #

    Buena información sobre como adelgazar yo he logrado bajar hasta 10 kilos controlando las porciones ya que antes comia grandes cantidades

  4. karina 31 Agosto, 2015 at 22:46 #

    Hola soy karina y tengo tres meses para adelgazar 22 kilos y es asi cono lo he planificado debo perder 10 kilo el primer mes y 6 el segundo y 6 al 3ro seguire tu consejos a ver si lo logro me pesare semanal a ver si funciona chao

  5. elsa 28 Marzo, 2016 at 20:28 #

    Necesito bajar 25 kg en form urgente. Siempre fui muy delgada y hormonalmente me desequilibre y por salud necesito bajar de peso urgente.
    Gracias

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