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trucos para que tu alimentación te ayude en el deporte

7 Trucos para Nutrirte Bien para el Deporte

trucos para que tu alimentación te ayude en el deporte

 

7 TRUCOS PARA NUTRIRTE ANTES DEL DEPORTE

Si estás dándole duro al ejercicio, será importante que cuides tu alimentación de cara a conseguir los mejores resultados, será triste que después de todo el esfuerzo no consiguieras buenos resultados por no tener en cuenta detalles de tu alimentación.

No hay que pensar tanto en lo que nos gusta comer, hay que pensar más bien en alimentar nuestro cuerpo con alimentos ricos en nutrientes esenciales con el fin de conseguir el mejor rendimiento y alcanzar tu objetivo, sea cual sea.

Para ello te recomiendo comprar alimentos ricos en nutrientes, como las manzanas, la espinaca, la remolacha, la col rizada, los arándanos, las peras, y muchos otros alimentos saludables que mejorarán tu salud y aumentarán tu resistencia y aguante deportivo.

Voy a contarte algunos consejos alimenticios que te ayudarán en tu salud y rendimiento deportivo:

 

1.- SIEMPRE TEN NUECES A MANO

Me encantan los frutos secos, muy importantes por sus ácidos grasos omega-3, por la fibra dietética y las proteínas. Los frutos secos son buenos para el cerebro y para el corazón, además también son perfectos para reducir el colesterol y aumentar los niveles de energía.

Un puñado de nueces, son un aperitivo perfecto para comer antes y después del entrenamiento. Ten cuidado de no comer muchas porque aún que son grasas buenas, tampoco hay que excederse.

 

2- MUCHAS VERDURAS

Deja de lado las manías que tenías cuando eras pequeñas y apuesta fuerte por las verduras, las zanahorias, el apio, los tomates, los pepinos, el brócoli, tomándolos antes del ejercicio conseguirás energía suficiente para hacer una buena jornada deportiva. Comiendo verduras conseguimos nutrientes tan importantes como las vitaminas, minerales y antioxidantes que tan importantes son para el deportista.

 

3 MANTÉN SIEMPRE LAS FRUTAS Y VERDURAS CONGELADAS EN EL CONGELADOR

Teniendo frutas y verduras congeladas te estarás asegurando que podrás disponer siempre de estos grandes alimentos en tus comidas, que nunca falten en tu cocina, son el aperitivo ideal antes de tu sesión de entrenamiento, ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre, mientras que le proporcionan a tu cuerpo los nutrientes esenciales que necesitas para tener fuerza y fortalecer tu salud y tu recuperación deportiva.

 

 4.- LLEVA FRUTA SIEMPRE A MANO

Te vendrá muy bien llevar fruta siempre a mano, por ejemplo las manzanas, las peras, las ciruelas, el plátano, grandes alimentos antes del ejercicio. Cuando sientas hambre, tendrás una buena solución para satisfacer tu necesidad. Comiendo frutas consigues grandes nutrientes con pocas calorías. Si no llevas fruta a mano es fácil que comamos alimentos más altos en calorías y más pobres en nutrientes.

 

5 EVITA TENER EN LA COMIDA PATATAS FRITAS, GALLETAS Y DULCES

Yo no sé tu, pero yo si tengo en casa dulces o patatas fritas se me hace difícil pensar en opciones saludables, así que mejor evitar la tentación. Así que la mejor manera para comenzar un cambio de hábitos es eliminando de tu cocina aquellas tentaciones que puedan echar por tierra tus objetivos. Eso no quiere decir que de vez en cuando puedas darte un capricho, yo por ejemplo me los suelo dar el domingo, una comida, un postre.

 

6.- LA CANTIDAD DE LAS RACIONES

Estamos acostumbrados a comer más de lo que realmente necesitamos, los platos suelen ser tan grandes que pensamos que hay que comerse toda la cantidad que entra ellos, algo que no es real. De cara a cuidarte y controlar las calorías diarias que comes es importante que comas hasta que elimines la sensación de hambre, evita llenarte en exceso, sólo conseguirás acumular calorías y hacer más difícil la digestión.

Importante que comas cada 3-4 horas, tendrás un metabolismo más acelerado, y evitarás comer en exceso en las comidas principales. Te ayudará también a aumentar la resistencia deportiva, así como la recuperación más rápida entre sesiones de ejercicio.

 

7.- PLANIFICA TUS COMIDAS CON TIEMPO

 Es muy importante que por ejemplo el día antes tengas muy claro que vas a prepararte en las comidas del día siguiente, esta planificación ayudará para que tus comidas tengan los mejores nutrientes y te aporten en cada momento del día lo que necesitas, sin una planificación te encontrarás comiendo lo que pilles en cada momento, lo cual no es bueno para tu rendimiento deportivo, tu control de peso y salud.

Haz compras para varios días y planifica bien que vas a comer en cada una de las comidas del día, de esa manera llegarás a tus sesiones deportivas con los nutrientes que necesitas para el mejor rendimiento deportivo.

 

Puedes dejar como siempre tus comentarios más abajo y sugerir cualquier cosa que se te ocurra al respecto de este artículo, muchas gracias por hacerlo.

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