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errores en la dieta

7 Errores Comunes en Personas que no Consiguen Adelgazar

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Perder peso no es una cosa sencilla, si lo fuera, no veríamos tantas personas que desean perder kilos y no llevan tiempo sin conseguirlo. La fórmula es sencilla, tienes que quemar más calorías de las que comes cada día, pero a la hora de la práctica, parece ser que no es algo tan fácil de cumplir.

Además de este control de las calorías, hay muchos otros motivos por los que las personas no consiguen perder peso. Cuando una persona te dice ” Lo estoy haciendo todo para perder kilos y sin embargo no lo consigo “. La realidad es que si te paras a analizar bien todo lo que está haciendo esa persona, sueles encontrar fácilmente errores que hacen que esa persona no consiga su objetivo.

 

7 ERRORES COMUNES EN UNA DIETA

Vamos a ver algunos de ellos:

 

  • Saltarse las comidas: Son muchas las personas que piensan que saltarse las comidas es una manera rápida y fácil para reducir las calorías, pero la realidad es que no nada positivo. Estate seguro que si te saltas una comida llegarás con más hambre a la siguiente y eso provocará que comas más y de peor calidad. Las personas que tienen éxito en sus planes para perder peso comen de manera regular ( cada 4 horas ), con ello consiguen controlar las calorías mejor y darle a su cuerpo los nutrientes que necesita pero con alimentos bajos en calorías ( frutas, verduras, proteína magra, etc ).
  • No comer suficientes proteínas: Muchas personas que quieren perder peso saben que los vegetales son los alimentos más bajos en calorías. Pero sin las suficientes proteínas pasarás muchos momentos con sensación de hambre, la proteína consigue satisfacer mejor el hambre que los carbohidratos o las grasas. Asegúrate de comer proteína en cada comida.
  • No comer suficientes hidratos de carbono: Son muchas las personas también que optan por eliminar de una manera total los hidratos de carbono cuando quieren perder peso, hacer esto provoca que también estés eliminando los carbohidratos buenos, como las frutas y verduras que te proporcionan grandes antioxidantes. Necesitas los carbohidratos que hay en frutas y verduras para aumentar tu energía y sentirte saciado con la fibra que tienen.
  • No controlar los detalles: Es posible que tengas un plan de alimentación para conseguir tu objetivo de perder peso, pero también es posible que no estés teniendo en cuenta los extras que vas añadiendo a lo largo del día, cosas que vas picando, las porciones un poco más grandes de lo que indica tu plan, los condimentos, las salsas, etc. Anota todo lo que comes, cada vez que comes, para conseguir una mayor precisión
  • Pensar que los alimentos sanos son bajos en calorías: No pienses que porque un alimento es sano o dice serlo, porque en su etiqueta pone ” bajo en grasa” o “sin azúcar”, vas a poder comer todo lo que quieras. Estos alimentos comidos en exceso harán que te excedas en tus calorías, por ello, mira bien su etiqueta y asegúrate de estar comiendo justo lo que necesitas.
  • Cambios muy drásticos: Querer pasar de no cuidar nada tu alimentación a cuidarla en exceso puede no funcionar en muchas personas, por ello, puede ser bueno que vayas poco a poco cambiando tus hábitos para que todo sea más progresivo, con ello será todo más fácil y tendrás mayor garantía de éxito.
  • Pensar que quemas más calorías de las que realmente estás quemando con el ejercicio: Está comprobado que solemos excedernos en un 25% en nuestros cálculos de las calorías quemadas en nuestra sesión de ejercicio. Si quieres quemar ese helado que te has comido, será necesario que hagas mucho más que caminar 10 minutos, tendrás que hacer una sesión intensa de ejercicio de entorno a una hora.

 

¿ Se te ocurre algún error más que pueda echar por tierra un plan para perder peso ? Puedes dejar tus comentarios más abajo, gracias por hacerlo 🙂

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