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6 estrategias que garantizan el éxito para perder peso

 metabolismo lento

Si estás tratando de perder peso quizás hayas optado por mirar en internet alguna dieta, vas a encontrar cientos de ellas. También puedes encontrar un montón de productos milagrosos que te garantizan que vas a perder peso y que no volverás a recuperarlo. Tentador verdad ?

Con respecto a las dietas te diré que puedes conseguir más o menos resultados, pero que lo más seguro es que será porque te hagan recortar mucho las calorías que comes o porque te hagan eliminar algún grupo de alimentos, como los carbohidratos por ejemplo, lo cual tampoco es muy recomendable, ya te hable de ello en mi último artículo : dieta alta en proteínas.

El único camino que hay, el real, el que deberías elegir, es que cambies tu alimentación por una más saludable, seguro que tiene cosas que se pueden mejorar, aunque pienses que no, y que combines eso, con la práctica de ejercicio de una manera regular, que te dejes de excusas, que rompas con la pereza, y descubrirás los muchos beneficios de prácticar ejercicio: beneficios ejercicios aeróbicos.

Y si quieres ir más alla, puedes hacer algo que cambie tu vida, que consigas a través de nuevos hábitos ser una persona nueva y que eso sea para siempre, y no tengas que estar cada verano con la típica dieta para perder los kilos que has cogido en invierno.

 

6 ESTRATEGIAS QUE TE GARANTIZAN PERDER PESO ?

 

1. HAZ UN COMPROMISO

Primero de todo, la perdida de peso requiere tu tiempo y esfuerzo, y un compromiso de por vida. Realmente lo deseas ? Demuéstralo !! Realmente quieres ver cambios para siempre ?

Necesitas una gran cantidad de energía mental y física para conseguir cambiar tus hábitos, al principio te costará un poco, pero a medida que vayan pasando las semanas empezará a ser más fácil y ya te costará menos. Pero no dudes de ti, tienes todo para conseguirlo, si realmente lo deseas. No hay nada que te lo impida, ya lo vimos en este artículo: Falsas ideas.

Cualquier momento es bueno para empezar, márcate una fecha, que no vayas moviendo, que te conozco ;-), cuanto antes empieces , antes llegarán los resultados.

estrategía perder peso

 

2. ENCUENTRA TU MOTIVACIÓN 

Sólo tú puedes conseguirlo. Nadie podrá venir de fuera y conseguirlo por tí. Tienes que tener muy claro que te motiva para hacer el esfuerzo que vas a comenzar. Puedes hacer una lista en la que escribas porque quieres mejorar tu cuerpo, porque es importante, y cada vez que te veas tentad@ para tirar la toalla puedes revisarla y con ello conseguir que sigas motivad@. Pon esa nota en una zona bien visible, que veas todos los días, y que te enchufe a conseguir lo que quieres de una vez por todas.

Haz público tu objetivo, compártelo con los demás, por ejemplo en mi blog, puedes enviarme fotos cuando vayas a comenzar y tanto yo como las personas que siguen este blog te motivaremos para que te sea más fácil. Al compartirlo con los demás, aumentarás tu compromiso con tu plan, sentirás que no puedes fallar y conseguirás mucho apoyo, que te ayudará a conseguirlo.

 

3.- ESTABLECE METAS REALISTAS

Vale, ya tienes claro que vas a empezar, pero ahora no caigas en el error de ponerte una meta imposible o lejana con la que sea fácil que pierdas la motivación y tires la toalla. Empieza con pequeñas metas, que al conseguirlas aumentarán tu seguridad y confianza y te darán mucha motivación para conseguir lo que quieres.

Por ejemplo, puedes empezar con medio kilo a la semana. Será una meta realista y cercana, ahora sólo te faltará saber como conseguirlo. Medio kilo son unas 4500 calorías quemadas , así que si por ejemplo cada día comes 400 calorías menos y quemas 400 calorías más haciendo ejercicio, conseguirás 800 calorías día x 7 días de la semana : 5600 calorías, ajusta eso a tu objetivo real.

Asegúrate de que tienes unos objetivos específicos, medibles, alcanzables, y de duración limitada. Por ejemplo, durante los próximos 3 meses, 4 días a la semana voy a correr durante media hora. Un plan claro, tanto en lo deportivo, como en la alimentación, te ayudará a conseguir tu objetivo.

 

4. DISFRUTA DE COMER SANO

Cambiar tu alimentación no tiene porque ser dificil para ti, no se trata de comer menos, o de que comas cosas que no te gustan, no tiene porque ser así, esas son ideas equivocadas que se tienen.

Se trata de comer sano, de que elijas alimentos con buenos nutrientes, que sepas que calorías supone cada alimento y que cuides la forma de cocinarlos. Por ejemplo, un error que cometía yo era que freía casi todas mis comidas, lo cual suponía un exceso de grasas por el aceite y de calorías al freirlos.

Una manera de reducir las calorías es comer más frutas, verduras y granos enteros. Elije variedad, para que el camino no sea sacrificado, no tiene porque ser así. La comida es uno de los placeres de esta vida y puedes perder peso, cuidarte, mantenerlo, sin renunciar a disfrutar de la comida.

Desayuna todos los días, come mínimo 4 piezas de frutas y 2 de verduras, utiliza grasas de las buenas, como el aceite de oliva, los frutos secos y los pescados. Además, controla el azúcar o aumentarás tus calorías, elije productos lácteos bajos en grasa y no abuses de la carne roja, tiene muchas grasas saturadas, elije mejor carnes bajas en grasa, como el pollo, o el pavo.

 perdida de peso

 

5. HAZ EJERCICIO

Puedes perder peso sin hacer ejercicio, pero si lo haces perderás más y será más fácil que consigas mantenerlo para siempre. Está comprobado que la gente que consigue cambiar su cuerpo y consigue mantenerlo en el tiempo, es porque hace ejercicio de una manera regular.

El ejercicio además tiene muchos beneficios para tu salud, el que verás más rápido será tu estado de ánimo, tu autoestima, tu seguridad, después también consigue mejorar tu sistema cardiovascular y reducir la presión arterial, además vivirás más años y con más calidad.

La cantidad de calorías que quemarás con el ejercicio va a depender de la duración y de la intensidad que le pongas, si vas al gimnasio a hablar con los amig@s, lo siento pero perderás pocas calorías.

Una de las mejores maneras de perder grasa es con los ejercicios aeróbicos, en este artículo te hablo de ello: Ejercicios para perder barriga

Hay muchas maneras de manterte activo, coger menos el coche, bajarte una parada antes en el transporte público, subir escaleras, llevar a tu perro a pasear más lejos, ir al supermercado más lejano. Mantente activ@ y elije el deporte que más te guste para practicarlo de manera regular y hazlo parte de tu vida, como el comer o el beber, después ya no podrás dejarlo, sentirás que te falta algo.
6. CAMBIA TU VISIÓN.

 

Debes de ir más alla que comer bien y hacer ejercicio durante unas semanas, o meses, si quieres que tu pérdida de peso sea para siempre y no un problema al que tienes que enfrentarte cada dos por tres.

Tus nuevos hábitos tienen que convertirse en una nueva forma de vivir, tienen que hacerte una nueva persona, dejar atrás todos aquellos malos hábitos que tenías por desconocimiento o por despreocupación.

Tienes que ir más alla que desear perder peso, tienes que tener claro como vas hacer frente al desafio, que vas a dar todo para conseguirlo, para que esta vez, sí de una vez por todas sea para siempre

Posiblemente en algún momento tengas algún desliz, pero no debes permitar que eso te haga tirar la toalla. En vez de abandonar, sólo tienes que volver a empezar al día siguiente, pero tampoco dejes que eso se convierte en algo habitual, porque sino, no habrá resultados.

 

Cómo va tu plan para perder peso ? sigues estas estrategias ?

Si te ha gustado este artículo te agradezco que lo compartas con tus amig@s con las pestañas que verás más abajo, te estaré muy agradecido por ello.

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