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estancamiento en la pérdida de peso

5 Soluciones si te has Estancado Perdiendo Peso.

estancamiento en la pérdida de peso

 

ME HE ESTANCADO EN MI PLAN PARA PERDER PESO

Muchas personas que llevan a cabo un plan para perder peso, pasan en algún momento por un estancamiento.

Todo parece ir bien, pero de repente, hagas lo que hagas no sigues perdiendo peso. Esto puede llegar a ser algo muy frustrante para la persona que está llevando a cabo la pérdida de peso. Déjame que te explique por qué ocurre esto y eso te permitirá saber que puedes hacer para continuar perdiendo peso.

Al recortar las calorías que comes, en tu cuerpo saltan algunas señales de alarma. Así que hace lo que está programado para hacer, aferrarse a las calorías almacenadas al disminuir la cantidad de alimento.

Tu tasa metabólica en reposo ( las calorías que quema tu cuerpo para funcionar cada día ) disminuye un poco. Esa caída no es muy grande, entorno a un 10% como máximo, pero a menudo es suficiente para que tu plan para perder peso se quede estancado y veas que paras de perder peso.

Tal como hemos visto, la tasa metabólica se determina por el tamaño de tu cuerpo y es responsable de la mayor parte de calorías que quemas cada día, por lo a medida que tienes menos cuerpo tu tasa metabólica se reduce también.

Esto quiere decir que a medida que pierdes peso, tus necesidades calóricas se reducen un poco.

 

QUÉ PUEDES HACER PARA EVITAR EL ESTANCAMIENTO EN LA PÉRDIDA DE PESO.

 

  • Trata de utilizar un diario de alimentos para tener anotado tu consumo de calorías. Quizás tuviste más cuidado cuando comenzaste la dieta, eras más metódico con lo que comías, pero puede ser que en este momento hayas bajado la atención. Tener un diario te ayudará a saber qué estabas haciendo en aquellas semanas que bajaste tanto peso.
  • Reemplaza dos comidas del día por un batido de proteínas, con eso conseguirás no pasarte en el consumo de calorías. Cuando haces tu batido sabes exactamente las calorías que tiene, las que tiene la leche, la proteína en polvo y la fruta, eso te ayudará a saber exactamente las calorías que comes, con otras comidas puede ser más complicado.
  • Trata de comer menos fuera de casa. Este puede ser difícil de hacer, pero será clave para conseguir resultados. Cuando comes en un restaurante no importa lo cuidadoso que seas, por lo general es bastante difícil estimar con exactitud la cantidad de calorías que estás comiendo, ya que no sabes como se preparan esas comidas, que calorías tienen por ejemplo todas los condimentos que llevan. Si sueles comer mucho fuera de casa, prueba a no hacerlo durante dos semanas para ver si notas mejoría y solucionas tu problema de estancamiento.
  • Haz más deporte, sobretodo entrenamiento de fuerza. A medida que vas aumentando tu masa muscular, tu tasa metabólica en reposo aumenta. Si llevas tiempo haciendo la misma rutina de entrenamiento es posible que tu cuerpo se haya acostumbrado y ya no quemes tantas calorías como antes, así que trata de someter a tu cuerpo siempre al máximo esfuerzo e ir mejorando la cantidad de peso que pones para cada ejercicio.
  • Considera la posibilidad de que hayas alcanzado tu peso adecuado. Quizás no pierdes más peso porque has convertido la grasa en músculo y te queda poca grasa que quemar, en ese caso quizás ya no te queda la posibilidad de bajar mucho más peso, a no ser que lo hagas de músculo, así que es importante que con una báscula de bio-impedancia puedas ver con exactitud que cantidad de músculo y grasa tienes.

 

¿ Has sentido alguna vez que te estancabas en tu plan para perder peso ? Puedes dejar tus comentarios más abajo, gracias por hacerlo.

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Una respuesta en 5 Soluciones si te has Estancado Perdiendo Peso.

  1. juan jesus 26 abril, 2015 at 19:07 #

    hola me puse a dieta hace 8 meses llevo perdido 38 kilos pero llevo en 91 kilos 2 meses y no soy capas de perder mas peso voy al gimnasio de lunes a viernes y el domingo salgo a correr en el gimnasio ago un circuito que me pone el monitor y después ago ciclo 45 minutos y no se silo estoy haciendo bien gracia y un saludo

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