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beneficios de subir escaleras

5 Razones para Subir las Escaleras

” Para que el hombre tenga éxito en la vida, Dios proveyó dos medios, la educación y la actividad física. La falta de ejercicio destruye la buena condición de todo ser humano, mientras que con el movimiento y el ejercicio físico metódico puedes preservarlo “.

— Platon, 400 aC

¿ Necesitas una buena razón para subir las escaleras ? Aquí tienes 5.

1. SUBIR ESCALERAS QUEMA MÁS CALORÍAS QUE TROTAR

Sí, es cierto: Los estudios han demostrado que subir escaleras, quema más calorías por minuto que trotar. Concretamente, subir escaleras gasta de 8 a 9 veces más energía que sentarse y alrededor de 7 veces más energía que subir en el ascensor.

Lo bueno de las escaleras es que también quemas calorías cuando las bajas. Se estima que se queman al menos 0,1 calorías por cada paso que das al subir y 0,05 calorías por cada paso al bajar. Además, cuanto más peso tengas, más calorías quemas, algo muy alentador para aquellas personas que tienen sobrepeso u obesidad.

2. SUBIR ESCALERAS REDUCE EL RIESGO DE ACCIDENTE CEREBROVASCULAR

Según un estudio realizado por Alumnos de la Universidad de Harvard, en el cual participaron 11.0oo hombres, se pudo comprobar que la actividad física como subir escaleras ayuda a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Por ejemplo, en los hombres que informaron que habían subido el equivalente a 4 pisos por día, hubo una reducción del 29 por ciento en el riesgo de accidente cerebrovascular en el largo plazo.

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3 SUBIR ESCALERAS MEJORA LA CAPACIDAD CARDIOVASCULAR

Al ser una manera de hacer ejercicio de manera vigorosa, subir escaleras ayuda a mejorar la condición física y cardiovascular, por lo tanto, la salud cardiovascular a largo plazo. Décadas de investigación han demostrado que el ejercicio regular ayuda a mejorar la condición cardiovascular y puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Con sólo 15 minutos al día de actividad física, puedes conseguir aumentar la longevidad sana hasta en 3 años.

4 SUBIR ESCALERAS FORTALECE LOS MÚSCULOS

Piensa en lo que necesitas para subir las escaleras. Todos los músculos de las piernas, además de la activación de los músculos abdominales, además de mover tus brazos, por no hablar de la activación de los músculos de la espalda. Todo esto se traduce en un sistema musculoesquelético más fuerte y sano. Y, puedo que el uso de los músculos esqueléticos ayuda a aumentar el metabolismo, también consigues más calorías quemadas ( y más peso perdido ) a largo plazo a medida que aumentas el tono muscular.

Las investigaciones también han demostrado que el uso de los músculos esqueléticos ayuda a mejorar el azúcar en la sangre, lo que tiene implicaciones para la prevención y el tratamiento de la diabetes. Además, la mejora de la salud musculoesquelética global puede ayudar en el dolor de la artritis.

5 SUBIR ESCALERAS ES UNA MANERA FÁCIL DE LUCHAR CONTRA EL SEDENTARISMO

Una gran cantidad estudios en la actualidad nos están confirmando que el sedentarismo que tenemos en la actualidad es una de las razones más importantes por las cuales no para de aumentar la epidemia de obesidad global.

Tomar las escaleras siempre que sea posible es una manera muy buena y fácil de evitar la vida sedentaria y añadir más actividad física a tu vida cotidiana. Tienes escaleras muy cerca de ti, así que no dejes pasar la oportunidad y aprovéchalas para mejorar tu salud.

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