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adelgazar sin hacer ejercicio

5 Maneras de Adelgazar sin Hacer Ejercicio

ADELGAZAR SIN HACER EJERCICIO

¿ Buscas adelgazar sin dietas ni ejercicios ? ¿ Sabes cuántas calorías extras puedes quemar con simples cambios en tu estilo de vida ? Resulta que no necesitas ir al gimnasio para quemar más calorías y adelgazar. Pequeños cambios en el día a día pueden hacer una gran diferencia en tu metabolismo. Sigue estos consejos para cambiar tu rutina diaria, aumentarás tu consumo de calorías y adelgazarás sin tener que hacer ejercicio.

 

UTILIZA EL NEAT PARA QUEMAR MÁS CALORÍAS

Si quieres quemar más calorías durante todo el día, los expertos te aconsejarán aumentar tu NEAT ( No ejercicio de actividad termogénesis )

Este es un término utilizado para todo el movimiento que realizamos que no es lo suficientemente intenso para ser llamado entrenamiento. Según los investigadores el NEAT  es muy importante si quieres adelgazar. Si no lo haces puede afectar a tu riesgo de sufrir obesidad

Por lo tanto, ¿ Puedes quemar muchas calorías con el NEAT ? Esto varía, pero el número podría ser importante. Según un estudio, ya que el nivel de actividad de cada uno es muy diferente, las calorías quemadas con el NEAT pueden variar de una persona a otra hasta en 2000 calorías cada día.

Entonces, ¿ Cómo puedes conseguir el máximo beneficio para quemar calorías ? Comienza con estos pequeños cambios y sé creativo, añadiendo tus propias ideas:

 

5 MANERAS DE ADELGAZAR SIN HACER EJERCICIO

  • Quemar más calorías en la oficina: Tener un trabajo sedentario no es una causa directa de la obesidad, pero estar sentado durante largos periodos de tiempo podría convertirse en una causa de aumento de peso para algunas personas. Según diferentes estudios, se ha podido comprobar que las personas obesas suelen estar sentadas 2,5 horas más que las personas que no lo son. Si tienes un trabajo en el que estás sentado mucho rato, puedes levantarte y moverte durante al menos 15 minutos cada hora. Puedes pasear la baño, ir a una fuente a beber, hacer un mandado, subir escaleras o hacer una presentación estando de pie. Coge un par de compañeros de trabajo y entre todos os será más fácil conseguir mejorar vuestro NEAT
  • Quemar más calorías mientras te relajas: ¿ Cuántas horas pasas delante de la televisión por la noche ? Pues puedes quemar calorías extra, simplemente añadiendo alguna actividad ligera a ver la tele. Puedes doblar la ropa, limpiar el polvo a los muebles, barrer el piso, etc. No sólo la actividad consigue aumentar tu gasto calórico, también evitarás comer menos viendo la tele, con lo que ambas cosas ayudarás a tu objetivo de adelgazar. Incluso puedes quemar calorías durante otras actividades de ocio. Si por ejemplo te gusta hablar por teléfono, puedes caminar mientras lo haces. Trata también de limitar el tiempo delante del ordenador a intervalos de 15 minutos.

adelgazar sin hacer ejercicio

  • Quema más calorías con los niños: Enseñar a tus hijos a aumentar su actividad diaria puede salvarlos de engordar en el futuro. Y también te ayudará a ti. Si quieres adelgazar sin hacer ejercicio, puedes encontrar maneras de aumentar tus caminatas diarias. Camina llevando a los niños al cole, si los llevas en coche apárcalo antes y camina un poco, aprovecha ese tiempo para hablar con ellos.
  • Quemar más calorías con las tareas diarias.¿ Sabías que con las actividades del hogar puedes quemar unos cientos de calorías por hora ? El número dependerá de tu tamaño y de tu sexo. Por ejemplo, una mujer pequeña quema alrededor de unas 160 calorías por hora barriendo el piso. Una vez que terminas con la limpieza puedes hacer otras tareas que te ayuden a quemar calorías, como organizar un armario, desempaquetar una caja, limpiar una habitación, etc, todo ello hará aumentar tu NEAT.
  • Quemar más calorías en los eventos sociales. ¿ Cuántas veces has ido a un evento y has buscado rápidamente donde sentarte ? La próxima vez evita eso, elige estar de pie o haz círculos a la sala, habla con el mayor número de personas que puedas, ofrece tu ayuda en la zona, vete al jardín o saluda a los invitados en la puerta para estar más activo. Serás el alma de la fiesta y estarás consiguiendo aumentar tu NEAT

Si no estás seguro de cómo el NEAT puede provocar cambios en ti, utiliza un monitor de actividad para conseguir un seguimiento de tu movimiento diario. Estas herramientas pueden proporcionarte una estimación general de tus calorías quemadas tanto en el gimnasio, como en tu hogar o en el trabajo.

¿ Se te ocurren más maneras de adelgazar sin hacer ejercicio ? Puedes comentarlas más abajo, gracias.

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VÍDEO PARA ADELGAZAR SIN HACER EJERCICIO

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