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3 ideas para perder peso

3 Ideas que te Ayudarán a Controlar Peso

3 ideas para perder peso

 

3 IDEAS SENCILLAS QUE TE AYUDARÁN A TU PLAN PARA CONTROL DE PESO

Con tal sólo que hagas unos pequeños cambios en tu alimentación puedes conseguir el objetivo que estás buscando, haciendo estos cambios conseguirás reducir calorías y también será más fácil que mantengas tu nuevo peso.

Uno de los errores muy frecuentes en la pérdida de peso es que las personas hacen grandes cambios en sus hábitos cuando quiere empezar un programa de pérdida de peso, además los hacen todos al mismo tiempo, y esto simplemente, es complicado para cualquier persona.

En lugar de eso, te recomiendo que hagas cambios más lentos y suaves. Haciendo esto conseguirás que los pequeños cambios se conviertan de manera natural en tus hábitos alimenticios cotidianos, con lo que te será más fácil continuar con ellos. Con varios de estos pequeños cambios estarás consiguiendo reducir bastante tus calorías y con ello ya estarás más cerca de tu objetivo físico.

 

PEQUEÑOS CAMBIOS EN TU ALIMENTACIÓN

En otros artículos ya hemos hablado de ahorrar calorías disminuyendo el consumo del azúcar, la ingesta de grasas, o controlando el tamaño de tus raciones. Espero que te hayas animado a llevar a cabo algunas de estas sugerencias, seguro que si lo has hecho has empezado a notar resultados ¿ Verdad que sí ?

Vamos a ver algunos cambios más:

 

COMER DESPACIO

Comer despacio te permite tener más tiempo para disfrutar de los alimentos, además de eso, tu tracto digestivo, estará muy agradecido contigo por darle más tiempo para digerir estas comidas.

Para aquellas personas que llevan tiempo comiendo rápido, no es fácil bajar la velocidad. Muchas personas me comentan que suelen acabar de comer mucho antes que sus compañeros de mesa, en estos casos es interesante el reconducir esto, y tomarse más tiempo para comer. Es importante que al menos, te tomes 15 minutos para terminar cada plato, sé que puede parecerte una eternidad pero es importante que vayas poco a poco haciendo el esfuerzo, y con ellos verás que te sientes mejor y que consigues mejores resultados al reducir la ansiedad.

Muchas personas comen muy rápido porque hacen pocas comidas durante el día, sólo 3, eso les hace llegar con mucha hambre a la siguiente comida y eso provocan que coman muy rápido, evita eso haciendo un pequeño pica pica a media mañana y a media tarde.

 

DOS COMIDAS DE PESCADO A LA SEMANA ( O MÁS SI QUIERES )

Ya hemos hablado varias veces también de lo recomendable que es comer pescado varias veces a la semana, con ello consigues los ácidos grasos omega-3 que contienen pescados y mariscos. Pero la realidad que me encuentro a diario es que muchas personas no prueban el pescado nunca, lo cual es perjudicial para tu salud porque le estás privando de estos importantes nutrientes.

Además  de eso, comer más pescado, incluido marisco, no sólo te ayuda a mejorar la calidad de tu alimentación, sino que también puede ayudarte a ahorrar unas calorías, ya que normalmente los peces son alimentos bajos en calorías, además de eso, también tienen gran cantidad de proteína, lo cual te ayudará a sentirte más saciado y a mejorar el proceso de construcción de músculo.

 

CÁMBIATE DE GRANOS REFINADOS A GRANOS ENTEROS

Es importante que sepas que los granos enteros ( los encuentras en alimentos como la quinoa, la avena, el arroz integral, la pasta de trigo integral y el pan 100% de grano entero ) te ofrecen nutricionalmente más beneficios que los granos refinados, como el pan blanco, el arroz blanco y la pasta tradicional. Esto es debido a que los granos enteros contienen de manera natural más cantidad de fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes, los cuales suelen ser despojados de los granos que son procesados.

Además de eso, haciendo el cambio de granos refinados a granos enteros conseguirás controlar mejor las calorías que consumes, lo cual como ya sabes, será clave en tu objetivo de control de peso.

Ahora que ya conoces 3 pequeños cambios que te ayudarán a controlar peso, sólo queda que te pongas manos a la obra y los apliques en tu día a día, espero que me cuentes que cambios has conseguido con ellos. ¿ Lo harás ?

 

Tienes más información a la de este artículo en la categoría de Adelgazar

 

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