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10 sencillos trucos para adelgazar

10 Consejos para Adelgazar en una Semana ¡¡ Garantizados !!

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La Rutina de 7 Minutos de Ejercicios para Adelgazar Avalada por Estudios de Calidad

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¿ Es posible adelgazar en una semana ? ¿ Cómo y cuántos kilos se pueden perder en una semana ?10 sencillos trucos para adelgazar

Adelgazar requiere de mucho sudor y disciplina, es posible que tú seas una de esas personas que le cuesta mucho hacer deporte o cuidar sus hábitos nutricionales, si es así, tienes que saber que también hay otras sencillas maneras con las que puedes bajar de peso de manera progresiva.

En cuanto a la cantidad de kilos que puedes perder la semana, lo recomendable estaría alrededor de 0,5 – 1 kilo a la semana, esa cantidad puedes conseguirla perder con el paso de las semanas.

Si vas a comenzar a cambiar tus hábitos, a comer mejor a hacer ejercicio, puedes superar esa cantidad en las primeras semanas, pero en las siguientes lo lógico estaría que te movieras en esa cantidad, 0,5 – 1 kilo.

Empleando estos 10 pequeños trucos de manera diaria, conseguirás perder peso sin hacer dietas ni deporte.

Vamos con los 10 trucos para adelgazar que te ayudarán a conseguir tu objetivo de una manera sana.

 

10 CONSEJOS PARA ADELGAZAR EN UNA SEMANA

maneras para beber más agua

1.- Bebe antes cada comida con un vaso de agua: Consiste en beber un vaso de agua antes de cada comida, de esta manera,te sentirás más hidratado y más saciado, lo que te ayudará a evitar que comas en exceso.

Está comprobado por estudios, que las personas que aplican este truco consiguen reducir unas 400 calorías cada día, sin duda, una gran ayuda para conseguir tu objetivo.

En este artículo puedes ver cómo utilizar el agua para bajar de peso.

 

2.- Pásate a la stevia: El azúcar en comidas y bebidas es uno de los grandes responsables de que muchos planes para adelgazar fallen.

Si necesitas endulzar tus comidas utiliza la stevia, es un endulzante sin calorías, de esta manera estarás rebajando las calorías que ingieres en el día, una de las claves para adelgazar

 

Si estás buscando los alimentos que debes comer, echa un vistazo al siguiente artículo: Los 20 alimentos más amigables del planeta para bajar de peso

 

chocolate adelgazar

 

 

3.- Pásate al chocolate negro: Gran parte de las mujeres del mundo necesitan de los dulces de manera diaria, darse un capricho con el que poner sus endorfinas por las nubes, muchas utilizan el chocolate para estos momentos de capricho, si es tu caso utiliza el chocolate negro, tiene mejores nutrientes para fortalecer tu salud, como los antioxidantes y también conseguirás menos calorías.

 

 

 

4.- Controla con las raciones: Si deseas bajar de peso, ten cuidado con las raciones que te pones en cada comida.

Mide las cantidades , utiliza platos más pequeños para no comerte toda la cantidad que suele llevar un plato grande, por un tema cultural estamos acostumbrados a comernos todo lo que ponemos en el plato, así que si este es más pequeño estaremos reduciendo calorías.

 

5.- Muévete más: Aunque no seas mucho de hacer deporte, si que puedes optar por moverte un poco más para ejercicios plataformas vibratoriasquemar unas calorías extras.

Tómate descansos en el trabajo para caminar alrededor de la oficina, opta por subir escaleras en lugar de coger el ascensor, y deja el coche cada día un poco más lejos del trabajo para caminar más, con estos sencillos cambios, estarás quemando calorías extras.

 

Relacionado: 3 Pasos Sencillos para Adelgazar ( Avalados por Estudios )

 

 

6.- No bebas calorías: Muchas personas no consiguen perder peso por culpa de las calorías de sus bebidas. Es importante ser conscientes de que no sólo cogemos calorías de lo que comemos, también de lo que bebemos.

Pásate al agua, puedes añadirle sabor con un poco de pepino, limón o menta, con el fin de ahorrar calorías.

comer en restaurantes

 

7.- Evita pasar hambre: Para adelgazar no necesitas pasar hambre, es más, es imposible que consigamos nuestro objetivo si vamos por la vida hambrientos.

Come 5 comidas al día, cada 3 horas por ejemplo, evitarás con ello niveles bajos de azúcar en sangre, lo cual tarde o temprano sería fatal para tu objetivo de adelgazar.

Artículo relacionado: Cómo Comer Sano, Bajar de Peso y Sentirte Increíble

 

8.- Come alimento altos en proteínas y fibra: Estos alimentos serán perfectos para conseguir tu objetivo, ya que te sentirás más saciado durante todo el día, con lo que evitarás comer calorías extras.cuanta proteina necesitas

Está comprobado por estudios que una alimentación rica en proteínas y fibra ayuda a perder más peso. Es clave empezar el día con un desayuno alto en proteínas, con ello, sentiremos más saciedad el resto del día.

En este vídeo puedes ver los 12 mejores alimentos para desayunar y cómo prepararlos para bajar de peso.

 

9 No tardes en cenar: Tu cena a de tener como máximo el 25% de las calorías del día, y debes hacerla unas 2 ó 3 horas antes de irte a dormir.

Comer demasiado puede provocarte problemas de digestión, un mal descanso y que acumules las calorías extras en forma de grasa, ya que no las quemarás antes de dormirte.

Relacionado:  Pastillas que para Adelgazar ¿ Son Efectivas ?

dormir bien y controlar peso

 

10 Duerme más: La falta de sueño provoca que comamos más durante el día y que no tengamos energía para hacer deporte o movernos, debes de tratar por lo menos de dormir unas 7 horas diarias, si puedes más mejor, esto será perfecto para conseguir tu objetivo físico.

 

 

 

Necesitas más información para bajar de Peso: Lee el Siguiente artículo:  30 Maneras Sencillas para Bajar de Peso de una Manera Natural

 

Se te ocurren para trucos para adelgazar rápido y sano ? 

Cualquier duda puedes tus comentarios más abajo, a la menor brevedad recibirás una respuesta.

Cuídate Mucho

Marcos

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  1. Marisol 3 enero, 2016 at 18:22 #

    Seguiré tus consejos y el 30 de enero 2016 te escribiré de nuevo para explicarte mi experiencia y darte el resultado sobre mi persona . Hoy peso 71 kg y mido 1,60 cm y quiero llegar a 62 kg.

    • Marcos Meilán 7 enero, 2016 at 17:36 #

      Perfecto Marisol, seguro que consigues tus objetivos, ya nos cuenta.

      Cuídate

      Marcos

  2. nicolee canch 15 enero, 2016 at 15:54 #

    Hola empezare con tus consejos y despues escribo cono me fue gracias ..besos

  3. roxana 27 enero, 2016 at 5:27 #

    aveces ne siento una caso perdido pero ,quiero bajar de peso sin aserme daño me parece un buen consejo y te lo agradesco

  4. Dolys 3 abril, 2016 at 20:49 #

    quiero bajar de peso

  5. elita pizango lomas 9 abril, 2016 at 15:00 #

    Quiero bajar de peso

  6. Tannya Palomeque 17 abril, 2016 at 0:39 #

    Buenas tardes como puedo bajar de peso

  7. Edgar Lorenzo 11 junio, 2016 at 6:26 #

    Exelente tips, lo Poudre en practical, seguro que si.

    • Marcos Meilán 11 junio, 2016 at 13:27 #

      Me alegra Edgar, ya nos dirás cómo te va.

      Cuídate

      Marcos

    • Rubi 23 junio, 2017 at 3:01 #

      Ok, voy a seguir estos consejos. Por que la verdad ya no encuentro la forma de bajar de peso, y todos los dias me siento mal conmigo mismo, al verme en el espejo. Gracias marcos

  8. Esmeralda 5 julio, 2016 at 17:12 #

    Hola, gracias por los consejos. La verdad que muy buenos , y el ejercicio ayuda mucho, aunque en realidad si da mas hambre, pero hay que abstenerse. Saludos

    • Marcos Meilán 23 julio, 2016 at 18:32 #

      muchas gracias Esmeralda por tu comentario, es importante para nosotros que la información sea valiosa para la gente que la lee, ese es nuestro objetivo

      Cuídate

      Marcos

  9. olivia 24 agosto, 2016 at 3:23 #

    me gustaria saber que alimentos comer

  10. Carmen Montana 18 diciembre, 2016 at 20:03 #

    Quiero hablarles de como el Metodo Easy hizo cambios en mi vida, al igual como ustedes deseaba adelgazar, probe con pastilla, dietas que lo unico que lograban era decaer mi animo, el método easy de la web de psicologia para adelgazar con sede en Valencia me ayudo a que reduciera esos kilos de mas que no me hacian sentirme bien, conoci este metodo buscando por google y me siento agradecido, quiero que ustedes tambien noten el cambio en sus vidas tanto como yo lo note

  11. Sofia Rios 25 enero, 2017 at 15:39 #

    Muy buena información comenzare a ponerla en practica.

  12. camaras deportivas baratas 2016 26 enero, 2017 at 2:33 #

    La única traba que tiene es que mientras muchas otras cámaras han adoptado el sistema
    de montaje de GoPro, Sony tiene enganchado el suyo.

  13. Andrea 27 marzo, 2017 at 3:57 #

    Muy buenos ??

  14. ashley 8 abril, 2017 at 7:02 #

    CÓMO HACER ARROZ INTEGRAL CORRECTAMENTE # ADELGAZAR SIN HACER DIETAS

    http://atominik.com/jJ4

  15. Luciana 5 mayo, 2017 at 6:28 #

    Hola marcos,

    Te hago una pregunta

    Donde puedo conseguir la stevia

  16. Tamara 21 mayo, 2017 at 0:49 #

    Hola mi peso se debe a la pildora y me cuesta nuchisimo bajar de peso tan solo tengo 17 años peso 83kilos y mido 1. 65 espero que tus consejos me sirvan de mucho 🙂

  17. estrella 29 22 mayo, 2017 at 22:25 #

    Los tips son muy buenos creo k muchos podrian ponerlos en practica

  18. alma 31 agosto, 2017 at 6:06 #

    hola marcos. yo ya baje un kilo. y estos consejos me ayudaran mucho. gracias. y que eres nutriologo??

  19. Carlos Medina Chacón 22 septiembre, 2017 at 18:38 #

    ¡Excelente información!

    Sí se puede bajar de peso sin sufrir tanto.

    Te dejamos un artículo completo con los mejores consejos parra bajar de peso sin rendirse en el intento. Creemos que puede ser de mucha ayuda para todos tus lectores.

    http://www.meditip.lat/vida-saludable/tips-para-bajar-de-peso/

    Saludos!

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